Дали знаевте дека може да се дехидрирате дури и ако само седите на каучот?
Бидете внимателни
Во време на екстремна топлина, треба да пиете што е можно повеќе течност, но секој ќе ја прилагоди количината според неговите индивидуални потреби, вели Кристина Зауер од германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето.
Количината на течност што треба да ја внесе индивидуата зависи од повеќе фактори. Теоретски, додека седите на каучот или во канцеларија, а температурата и влажноста надвор се многу високи, може да изгубите толку многу течност што на крајот ќе дехидрирате. Ова може да резултира со намалени перформанси и главоболки.
Дехидрацијата вклучува прекумерно губење на телесни течности и најчесто се јавува поради инфекции како што се дијареја и повраќање, прекумерно потење или недоволно внесување на течности.
При хидрирање, не е важна само количината и видот на течноста, туку и правилниот пристап кон неговото внесување, бидејќи само тело кое е правилно хидрирано, ќе може оптимално да ги спроведе сите свои метаболички процеси. Германското здружение за диети препорачува возрасните да пијат околу половина литар вода на секои три часа од 9 до 21 часот, или вкупно околу еден литар и пол до два литра вода. Ако сте жешки или вежбате, треба да внесете уште половина литар или литар течност во вашето тело.
Покрај вода, многу минерали како натриум, калиум и магнезиум се губат за време на летната жештина, а најдобро е да се надокнадат со земање природни сокови од овошје и зеленчук, незасладени билни и овошни чаеви, супи, чорби и лекови – раствори за орална хидратација (ОРС). ) и спортски пијалаци богати со електролити, витамини и минерали.
Можете да пиете црно кафе и црн и зелен чај во умерени количини.
Поврзани објави
„Мократа храна“ како млеко и ферментирани млечни пијалаци, исто така, обезбедуваат одличен извор на течности, особено кога станува збор за хидрирање на децата. Пиво и други алкохолни пијалаци не се препорачуваат за време на висока топлина, бидејќи тоа се диуретици кои го стимулираат телото да лачи вода и токсини преку уринарниот тракт, што може да резултира со зголемена дехидрација.
Добро е да се знае дека жедта е предупредувачки знак дека вашето тело е дехидрирано, па затоа е најдобро да пиете пред да го почувствувате тоа.
Постарите луѓе понекогаш не чувствуваат жед, па затоа треба да се потсетат дека треба да внесуваат течности.
Прочитајте и: Кофеин и здравје: Дали кафето го намалува ризикот од развој на цироза на црниот дроб?
ФОТO: Pexels