Ендорфинот ја ублажува болката и го подобрува расположението: Како да го подигнете неговото ниво?

Ендорфинот е природен лек за болка и е одговорен за доброто расположение. Се произведува природно за време на пријатни активности како што се вежбање, секс и смеа.

Како да го зголемите неговото ниво?

1. Вежбајте

Вежбањето е добро познато по неговите ефекти за подигнување на расположението и улога во намалувањето на симптомите на депресија и анксиозност. Умерено до енергично аеробно вежбање и тренирање на сила може да доведат до зголемување на ендорфините, заедно со други хемикалии кои добро се чувствуваат како што се ендоканабиноиди, допамин и серотонин.

Вежбањето со умерен интензитет вклучува активности како што се брзо одење, лесен велосипедизам или градинарство. Вежбањето со енергичен интензитет вклучува активности како што се, играње фудбал, трчање или скијање. За среќа, за само 20-30 минути можете да го зголемите нивото на ендорфин.

2. Смејте се

Вистина е изреката: смеата е најдобриот лек. Смеењето ослободува ендорфини и други хормони за добро чувство (на пр. допамин и серотонин) и ги потиснува хормоните на стрес (на пр. кортизол) за да го подобри расположението, да ја намали болката и стресот, да го намали крвниот притисок и да поддржи посилен имунолошки систем. Затоа, доколку сакате да го подобрите вашето расположение, погледнете комедија или дружете се со пријателите кои ќе ве насмеат.

3. Слушајте музика

Бројни студии покажаа дека музиката може да предизвика благи ефекти за намалување на болката со ослободување на ендорфини. Всушност, музикотерапијата станува популарна и ефикасна терапија во многу болници. Интересно, исто така може да ви помогне да вежбате подолго со намалување на непријатноста или болката предизвикана од вежбање.

Понатаму, оптимистичката музика може да промовира позитивно расположение со ослободување на ендорфин и допамин. Затоа, обидете се да ја додадете вашата омилена музика во вашиот ден за да го подобрите вашето здравје и расположение.

4. Јадете темно чоколадо

Постојат некои докази дека јадењето темно чоколадо може да ги зголеми ендорфините и другите хемикалии, како што е допаминот. Темното чоколадо е богато со полифенолни соединенија како флавоноиди кои го поттикнуваат мозокот да ослободува ендорфини. Исто така е умерен извор на кофеин, кој може да предизвика подобрување на расположението. Секогаш избирајте темно чоколадо кое содржи најмалку 70% какао. И доволно е да изедете неколку коцки.

5. Секс

Сексот го зголемува ослободувањето на ендорфини, допамин, серотонин и окситоцин, хормони и невротрансмитери поврзани со поврзаноста и довербата. Исто така, го зголемува пулсот и ја зголемува издржливоста, што исто така може да го поддржи вашето здравје и расположение.