Еве како да го снижите холестеролот по природен пат: 5 едноставни начини!

Еве како да го снижите холестеролот по природен пат…

1. Диета

• Маслиново масло – Екстра девственото маслиново масло содржи незаситени масти есенцијални за срцето, го снижува лошиот ЛДЛ холестерол и ја подобрува работата на срцето.
• Зеленчук – Витамините, минералите и влакната во зеленчукот ја поттикнуваат работата на срцето, а содржи малку калории.
• Јаткасти плодови – Јаткастите плодови се богати со влакна и со здрави масти.
• Семе – Лененото семе го снижува вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот.
• Лосос – Масната риба содржи омега-3 масни киселини кои можат да го намалат холестеролот и да ги намалат воспаленијата.
• Куркума – Куркуминот го снижува нивото на вкупниот холестеролот и ЛДЛ холестеролот во крвта.
• Лук – Редовната консумација на лук во период од 2 месеца ќе помогне во намалувањето на холестеролот и ризикот од срцеви заболувања.
• Бамја – Оваа билка содржи влакна, калиум и антиоксиданси. Екстрактот од бамја го снижува холестеролот и шеќерот во крвта.
• Мешунки – Диетата што вклучува леќа, грав и грашок е поврзана со намалувањето на холестеролот во крвта.
• Сладок компир – Овој компир содржи протеини и други супстанции што го снижуваат холестеролот.
• Зелен чај – Зелениот чај содржи антиоксиданси (катехини) и помага во снижувањето на вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот.
• Авокадо – Содржи влакна, калиум и здрави масти кои помагаат во контролата на холестеролот. Авокадото, од една страна, го подигнува добриот ХДЛ холестерол, а од друга страна, го снижува вкупниот и лошиот ЛДЛ холестерол.

2. Јадете цели житарки без глутен

Јадењето цели житарки го снижува холестеролот и ја подобрува работата на срцето. Но глутенот предизвикува воспаленија, па се препорачува да јадете цели зрна без глутен (хељда, киноа, кафеав ориз).

3. Одбегнувајте ја оваа храна:

• Шеќер и рафинирани јаглехидрати
• Алкохол
• Кофеин
• Транс-масти

4. Суплементи за снижување на холестеролот

• Рибино масло
• Коензим К10
• Екстракт од лук

5. Вежбање

Постојат два вида физичка активност што благотворно влијаат врз здравјето на срцето.

• Аеробни вежби – Аеробен/ кардио тренинг (одење, трчање, возење велосипед) помага за зајакнување на срцето и белите дробови и помага за снижување на холестеролот.
• Тренинг со тегови – Ваквиот тренинг доведува до контракција на мускулите, зголемувајќи ја силата и издржливоста. Тренингот со отпор (кревање тегови, клекнувања, исчекори) може да го намали вкупниот и ЛДЛ холестеролот.

Научниците открија нов симптом на покачен холестерол: Убиецот број 1 во Македонија се манифестира вака!