Откријте колку часови спиење навистина ви се потребни за да се одморите со едноставниот метод на експерт
Испробајте!
Заморот и несоницата станаа дел од секојдневниот живот на многу луѓе, а нивните причини се кријат не само во недоволниот број часови на сон, туку и во секојдневните навики.
Загледани во телефони и лаптопи, стрес, обем на работа, недостаток на време за себе, нездрава храна, недоволно внесување вода и недоволна физичка активност се некои од причините зошто сме уморни. Но, исто така, една од главните причини за замор е тоа што многу луѓе не знаат колку часови спиење навистина им се потребни за да се одморат. Вообичаено е верувањето дека осум часа сон е идеална цифра за возрасни. Но, експертите забележуваат дека ова е едноставен мит.
Она што треба да го знаете кога станува збор за броевите е фактот дека тие бројки можат да се променат во зависност од сезоната, фазата на животот во која сте и фазата во која се наоѓа вашето тело. На пример, новите мајки ќе имаат поголема сила да се будат често ноќе и ќе бидат поотпорни. Луѓето со ослабен имунитет или жените кои имаат менструација ќе имаат потреба од повеќе сон и слично. Покрај тоа, експертите потенцираат дека различни луѓе имаат различни потреби и дека ова важи и за спиењето. Потребите и проблемите поврзани со спиењето се пренесуваат генетски, така што често можеме да ѝ се заблагодариме на нашата ДНК за нарушувања на спиењето.
Како да знаеме колку сон навистина ни е потребен?
Поврзани објави
Според Рафаел Пелајо и Мајкл Бреус, лекари и овластени експерти за спиење, најдобар показател за квалитетот на спиењето е вашето лично чувство. Значи, ако се разбудите природно по 6 часа сон и се чувствувате одморени, не продолжувајте да спиете затоа што нема да се чувствувате добро. За да бидат сигурни во вашата цифра, Бреус и Пелајо смислија едноставен метод со кој можете да откриете колку часови навистина ви требаат. Започнете со навивање на алармот за 9 проспиени часови па со намалување до 7,5 часа.
По секое будење ќе водите дневник за спиење. Во него ќе напишете колку часови сте спиеле, дали сте се разбудиле во текот на ноќта, што сте јаделе за вечера и што сте правеле пред да заспиете. На овој начин ќе можете да се ослободите од нездравите навики и да видите што го нарушува квалитетот на вашиот сон. Ако одлучите дека 8 часа спиење најмногу ви одговара, држете се до тие бројки. Ако продолжите да се будите после, да речеме, 6,5 часа сон, немојте да се присилувате дополнително да спиете. Запомнете дека спиењето е важно за нашиот имунитет и дека без добар одмор не можеме да живееме, работиме и функционираме нормално.
Прочитајте и: Како да знаеме дали навистина ја прифативме и започнавме да ја надминуваме тешката животна ситуација?
ФОТО: Pexels