Внимавајте: Високиот крвен притисок е опасност и за помладите жени

Крвен притисок – сите знаеме дека е важен, но никој не размислува за тоа додека нешто не тргне наопаку. Особено жените се склони на занемарување, верувајќи дека тоа е нешто што мажите или бабите треба да го изберат. Грешка – висок крвен притисок кај жени се јавува почесто и порано.

Старосната граница паѓа, па затоа не е реткост жените во раните четириесетти години да се лекуваат од кардиоваскуларни болести.

Што е тоа: крвен притисок и зошто е важно да се измери?

Крвниот притисок е притисок што крвта го врши врз ѕидовите на вашите артерии. Кога мерите притисок, ви се читаат две вредности. Систолниот притисок е притисок на крвта врз артериите кога срцето чука. Дијастолен притисок е притисок измерен помеѓу отчукувањата на срцето. Во нашата земја, систолниот притисок е познат како „горен“ притисок, а дијастолниот како „долен“ притисок.

Разликата помеѓу двата измерени притисоци се нарекува пулсен притисок и не е добар ако е премногу мал, но не и премногу голем. Доколку разликата е поголема од 60 mmHg, ризикувате срцев или мозочен удар.

Идеален крвен притисок е 120/80, но добро е додека систолниот не ја надмине бројката од 140. Ако спаѓате во оваа категорија, страдате од хипертензија или висок крвен притисок.

Забелешка: За сериозно да ги сфатите мерките за крвен притисок, потребно е да ги повторите мерењата во различни периоди од денот, најмалку две недели. Ако постојано се враќаат високи бројки, тогаш е време да се грижите. Ако се појават повремено, а потоа исчезнат, не возбудувајте се, сè е во ред.

Кога сум во опасност?

Ако систолниот крвен притисок е помеѓу 121 и 139, немате хипертензија, но лекарите сметаат дека е време да бидете внимателни. Буквално, тоа значи дека вашето тело ви испраќа порака дека живеете нездраво и дека сте на вистинскиот пат кон висок крвен притисок. Ако не ги поправите грешките – хипертензијата е сигурна.

Кога крвниот притисок е повисок од нормалниот, срцето треба да работи понапорно за да го снабди целото тело со крв. Кога работи напорно, целото тело е под стрес и се зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и други кардиоваскуларни болести. И, ако случајно се прашувате, жените немаат имунитет на срцев удар. Заедно со ракот на матката, тоа е најчеста причина за смрт кај жените.

Како да се намали високиот крвен притисок?

Редовно вежбајте

Физичката активност е најважната животна навика што треба да се негува за да помогне во намалување на крвниот притисок. Најдобри вежби за намалување на крвниот притисок (и холестерол) се аеробни вежби како што е брзото одење, возење велосипед или пливање. Неопходно е да се вежба најмалку три пати неделно 30 минути.

Намалете го стресот

Со текот на времето, низок степен на хроничен стрес може да доведе до висок крвен притисок, зголемен ритам на срцето и напнатост во мускулите. Гледајте да се растоварите.

Ако ова е невозможна мисија, а за многу луѓе е тоа, совладете ги техниките за релаксација, како што се истегнување, медитација, одете на повремени масажи или уживајте во бања.

Слабеење

Дебелината не е прашање на изглед, туку на здравје. Крвниот притисок се зголемува со индексот на телесна маса, така што за луѓето кои имаат прекумерна тежина, слабеењето е најефективната мерка за намалување на крвниот притисок. На секои 15 до 20 кг изгубени, крвниот притисок ќе се намали за 5-20 mmHg.

Намалете го, зголемете го калиумот

Внесувањето на натриум треба да биде ограничено на помалку од 1500 mg на ден. Уште поважно е да се воспостави рамнотежа помеѓу внесот на калиум и натриум. Затоа, јадете брокула, спанаќ, цвекло, домати, моркови, компири, грав. Од овошјето на менито треба да има: банани, портокали, дињи, кајсии, грејпфрут. Сувото овошје како сливи и суво грозје е исто така одлично.

Избегнувајте алкохол

Иако истражувањето не покажало дека алкохолот е директно поврзан со крвниот притисок и здравјето на срцето, тој може да придонесе за зголемување на телесната тежина. И дебелината, се вели, доведува до висок крвен притисок. Високиот крвен притисок кај жените ја ограничува потрошувачката на алкохолни пијалаци на максимум една чаша дневно. Мажите имаат право до две чаши.

Прочитајте и: За оние кои сакаат банани: 9 придобивки од вашето омилено овошје