Здраво стареење? Еве неколку навики за подобра зрела возраст

Фактори како вежбање, диета, па дури и став може да бидат подеднакво важни како генетиката кога станува збор за долгорочно и благодатно стареење. Ние многу добро знаеме дека стареењето носи природни промени кои влијаат на скоро секој дел од вашето тело – вклучувајќи ги и косата, кожата, срцето, мускулите, мозокот и многу повеќе.

Како што растеме, доживуваме се поголем број на големи животни промени, вклучително и транзиции во кариерата и пензија, деца кои го напуштаат домот, губење на најблиските, и постојат физички и здравствени предизвици – па дури и губење на независноста. Начинот на кој се справуваме и растеме од овие промени често е клучот за здраво стареење. Справување со промените е тешко на која било возраст и природно е да се почувствуваат загубите што ги доживувате. Сепак, со балансирање на чувството на загуба со позитивни фактори, можете да останете здрави и да продолжите да се откривате додека поминувате низ значајни години од 60, 70, 80 и повеќе.

Покрај тоа што учите да се прилагоди на промените, здравото стареење значи и наоѓање нови работи за уживање, физичка и социјална активност и чувство на поврзаност со заедницата и најблиските, а предрасудите кога станува збор за стареење не смеат да бидат изолирани. Да се ​​обезбеди шанса за добро стареење може да биде едноставно како прифаќање на здрави, но и лесни навики, што ќе помогне во одржување на физичкото и емоционалното здравје.

Неколку навики за подобра зрела возраст:

Обидете се да имате позитивен став

Луѓето кои размислуваат за староста на начин на кој конечно можат слободно да уживаат без да одат на работа секој ден, како и да бидат најмудри во тоа време, имаат повеќе од 40% поголема шанса да се опорават од попреченост отколку оние кои гледаат на стареењето како синоним за беспомошност или бескорисност, вели Американската медицинска асоцијација. Позитивниот став има неверојатен ефект врз психофизичката состојба и покрај тоа што понекогаш е тешко да се остане позитивен, важно е полека да се менува перспективата.

Јадете разновидна храна

Квалитетната исхрана игра голема улога во стареењето на вашето тело. Одличен пример за тоа е медитеранската диета, која е прогласена за најдобра целосна диета во 2020 година од страна на американските вести и светскиот извештај трета година по ред. Тоа е диета богата со хранливи материи, растителна храна, житарки, јаткасти плодови, морски плодови и здрави масти – па дури и ви овозможува да уживате во црвено вино (умерено). Медитеранската диета вклучува потрошувачка на риба двапати неделно, со намалување на прекумерниот внес на сол. Истражувањата покажуваат дека овој вид диета може да помогне при стареење спречувајќи срцев удар, мозочен удар и предвремена смрт. Исто така, многу е важно да не се прејадувате – јадете додека сте задоволни со она што сте го јаделе, а не до преполнетост.

Движете се повеќе

Останувањето активен е витален дел од доброто стареење. Просечна жена може да изгуби 23 проценти од мускулната маса на возраст помеѓу 30 и 70 години, според физиологот за вежбање Фабио Комана, инструктор во Националната академија за спортска медицина. Одржувањето на формата исто така може да ја намали загубата на меморијата, според студијата објавена во списанието „Frontiers in Aging Neuroscience“. Покрај тоа, Алцхајмеровата болест сочинува приближно 60-70 проценти од сите случаи на деменција, а зголемената физичка активност може да ја намали оваа статистика за 25 проценти. Ова е затоа што вежбите го зајакнуваат хипокампусот, област на мозокот поврзана со учење и работна меморија.

Спијте доволно

Сега ќе звучиме како папагали – ви требаат седум до девет часа сон секоја вечер. Но, дали знаевте дека хроничното лишување од сон е поврзано со поголем ризик од состојби како што се дебелина, Алцхајмерова болест, срцеви заболувања, депресија и дијабетес? Излегува дека сонот за убавина не е мит. За време на спиењето, вашето тело ослободува хормон за раст, кој помага во обновување на колагенот и еластинот, основните градежни блокови на младата, здрава кожа и спиењето има врска со забрзаното стареење на мозокот. Па спијте!

Дружете се

Одржувањето на односите со луѓето е многу важна работа. Трошењето време со пријателите и роднините не само што е забавно, туку може да ви помогне да живеете подолго. За оние со силни социјални врски се покажа дека имаат 50 проценти поголема веројатност да живеат подолго отколку оние со лоши или недоволни односи со луѓе.

Заштитете се од сонцето

Премногу време на сонце може да предизвика брчки, а да не зборуваме за меланом. Решение? Дневно нанесување на крема за сончање со UVA и UVB заштита. Ако ја немате оваа навика, усвојте ја денес, вашето тело ќе биде благодарно.

Прочитајте и: Да ги смените овие 5 работи наутро, би го направиле нашиот ден многу подобар