Квалитетниот сон може да ви помогне да го одржите грбот здрав, според угледен германски ортопед. На вашиот интервертебрален диск, односно интервертебрален диск кој дозволува движење на два пршлени, му треба одмор затоа што постојано се протега и се собира во текот на денот, вели Јан Холгер Холтсмит.
Во текот на ноќта, додека лежите, интервертебралниот диск има можност да се обнови и апсорбира течноста. Поради тој процес наутро сте до два сантиметри повисоки, објасни тој.
Закривеноста на телото за време на спиењето предизвикува оптоварување на ‘рбетот и вратот, а најчеста причина за болни синдроми на ‘рбетниот столб се промените помеѓу пршлените, кои се јавуваат како резултат на зголемен притисок врз нервните корени поради неправилна положба на ‘рбетот.
Холтсмит има повеќе совети како да избегнете болка во грбот
Ако работите канцелариска работа, треба да ги прилагодите столот, работната маса и тастатурата според вашата висина.
Бидете сигурни дека вашето седиште е навалено малку напред, така што колената не се свиткани повеќе од 90 степени, бидејќи тоа го ослободува притисокот врз мускулите.
Станете секој час и малку пешачете
Притисокот врз телото предизвикан од лежење е исто така важен за квалитетен сон. Додека лежиме, тежината на нашето тело паѓа на одредени точки на телото, во зависност од тоа дали лежиме на стомак, грб или колковите. Без оглед на точката, кога станува збор за притисок, циркулацијата исчезнува во тој дел од ткивото и на тој начин тоа ткиво почнува да умира.
Поврзани објави
Кога ќе се свртиме, циркулацијата се враќа назад во овие ткива и повторно ги храни клетките додека мртвите клетки се исфрлаат од телото.
Многу е важно да имате квалитетен душек кој ќе ви помогне да се опоравите, но и да го намалите ризикот од повреда.
Но, дури и најдобриот душек нема да ве спаси ако имате неправилна шема на движење кога станувате или легнувате. Затоа, лекарите советуваат „тркалање“ во движењата на лежење или станување од кревет.
Ако обично спиете на грб, научете правилно држење на телото за да избегнете непотребен стрес на делови од ‘рбетот. Ако легнете и спиете на страна е посоодветно, важно е да ги одржувате колковите и вратот.
Спиењето на стомак создава притисок врз зглобовите и мускулите
Спиењето на грб со рацете поставени покрај телото се смета за најздрава позиција за ‘рбетот ако не користите премногу перници. Оваа позиција ви овозможува да ја одржувате природната положба на главата, вратот и ‘рбетот, така што не создава оптоварување на кој било дел од грбот.
Ако навистина треба да спиете на стомак, ставете барем потенка перница под колковите за да го ослободите притисокот врз дисковите, лигаментите и мускулите.