Што да додадете во диетата за да ги намалите маснотиите?
Честопати, поради поткожното масно ткиво, не е видливо колку вежбате, затоа што маснотијата ги крие мускулите. Постои едноставна и прифатлива храна која помага во процесот на разложување на маснотиите. Тие треба да се воведат во исхраната за малку да ја стимулираат липолизата. Не треба да заборавиме на мерката и злоупотребата на овие производи: општата состојба и здравјето на органите е многу поважна од фустанот со големина „XSS”.
Кафе
Кафето содржи добра доза на кофеин – оваа состојка помага да се забрза распаѓањето на мастите. Според студиите на „Националниот центар за биотехнолошки информации” (NCBI), кофеинот може да го забрза метаболизмот за 16%, сепак, ефектот ќе трае 1-2 часа. Во комбинација со кардио тренинг неколку пати неделно, шолја кафе ќе даде видлив ефект. Интересно е што, кофеинот согорува маснотии поефикасно кај луѓе со релативно мала телесна тежина, претворајќи ги масните клетки во енергија, но кај луѓето кои се дебели, процесот оди малку побавен. Друга важна точка е толеранцијата. Со текот на времето, телото се навикнува на дози на кофеин; најдобриот начин да се избегне зависност е да се откажете од кафе на една недела. Зголемувањето на количината на еспресо во чашата не вреди, на крајот на краиштата, кафето има контраиндикации.
Протеински производи
Поврзани објави
Најприродниот и најлесниот начин за зголемување на липолизата е додавање на протеини во вашата диета. Несомнената предност на таквата промена во исхраната е чувството на ситост и раст на мускулите. Во 1999 година, „Меѓународниот журнал за дебелина” спроведе студија во која учествуваа 60 пациенти со прекумерна телесна тежина, и се покажа дека диетата со висока содржина на протеини е двојно поефикасна отколку диетата со умерена содржина. Ако не можете да ја зголемите количината на протеини во вашата диета, можете да пиете чаша протеински шејк пред ручек или вечера. Можете исто така малку да ги промените вообичаените јадења и да додадете, на пример, повеќе јајца, но ве советуваме да се ограничите на белките од јајца, отстранувајќи ги жолчките.
Зелен чај
Друг производ што содржи практично никакви калории, но во исто време помага при согорување на маснотиите во организмот, е зелениот чај. Екстракт од зелен чај помага да се ослободите од холестеролот и го намалува крвниот притисок. Катехинот во чајот се меша со апсорпцијата на липидите и спречува акумулација на маснотии. Формално, зелениот чај не согорува маснотии, туку ја спречува акумулацијата, но сепак ја намалува количината на поткожното масно ткиво, што значи дека помага да се постигне целта и да се намали масата на масното ткиво.
Прочитајте и: Топи маснотии, го штити стомакот, го снижува холестеролот: Тајните што ги крие овој зачин се моќен сојузник на вашето здравје!
ФОТО: Pexels