Редовната медитација дава мноштво придобивки, и ментални и физички, како што се намален стрес и анксиозност, подобрена самосвест и подобар сон. И ние веруваме дека секој ги има тие 12 минути дневно што може да ги одвои за тоа.
„12 до 12“ е веќе препознаена како медитација која ќе доживее голем успех во 2024 година и како еден од најголемите велнес трендови.
Експертите откриле дека само 12 минути внимание дневно би можело да биде доволно за да се намали нивото на кортизол, што придонесува за зголемен стрес. Многу велнес практичари го поддржаа овој таканаречен магичен број, а Apple дури лансираше цела серија на подкасти, 12 минути медитација, посветена на уметноста на медитацијаta во соработка со Mindful.
Како да медитирате 12 минути еднаш дневно?
Поврзани објави
Пробајте две минути медитација за една недела, а потоа зголемете ја на три минути следната недела. Најдете мирно место и време, на пример пред спиење или веднаш по будењето бидејќи во тој период од денот има помалку одвлекување на вниманието. Тоа е и совршен начин да се опуштите или да се подготвите за тој ден.
Како да медитирате 60 секунди на секој час?
Ставете ги прстите на пулсот, затворете ги очите и прилагодете го дишењето за да одговара на чукањето на срцето. Комбинирајте ја медитацијата со срцевиот ритам со дишењето за постепено да го забавите вашиот забрзан пулс. Вдишете во текот на четири отчукувања, држете четири отчукувања, издишете четири отчукувања, држете четири отчукувања.
Дури и 60 секунди фокусирана медитација може да биде доволна под услов да ви стане редовна навика.
Коментарите се заклучени.