Дали претеравте со вашиот тренинг? Еве ги знаците што укажуваат на тоа
Изградете отпорност на стрес и избегнувајте претренирање.
Изминатата година и пандемијата стави сè во мирување, и на некој начин, тренинг и многу физички активности. Сега, кога започнува мало уживање, започнува зголемената борба и грижа за телото. Сепак, треба да бидете свесни дека можеби сте ја изгубиле силата, флексибилноста или издржливоста во текот на изминатите месеци и дека можеби нема да бидат одеднаш како порано.
Никогаш не влегувајте во режим на интензивно вежбање без соодветно планирање и физичка подготовка. Ако го сторите тоа, ќе си обезбедите премногу напор и непријатности од таа неодржливост затоа што нема да можете да го издржите тој ритам и ќе бидете принудени. Исто така, симптомите на прекумерно вежбање можат да бидат психолошки бидејќи телото е чувствително на стрес.
Физички симптоми на преоптоварување со вежбање:
- Замор
- Несоница
- Промени во апетитот
- Лоша физичка состојба
Психолошки симптоми на преоптоварување со вежбање:
Поврзани објави
- Чувство на депресијa
- Промени во расположението
- Раздразливост
- Анксиозност
- Слаба мотивација и концентрација
- Емоционална исцрпеност
Ова се некои од знаците што ќе покажат дека сте претерале со вежбање и дека очекувате премногу од себе. Физичкиот стрес ќе создаде психолошки симптоми, а психолошкиот стрес може да ги наруши физичките перформанси.
Решението е да се изгради отпорност на стрес и да се избегне преголем напор. Ова може да се направи со доволно одмор и слушање на вашето тело. Направете помалку тренинзи или намалете го интензитетот на тренингот и не двоумете се да побарате стручна помош. Дајте приоритет на спиењето затоа што недостатокот на одмор може да биде фатален по вашето здравје.
Прочитајте и: Како да изберете вежби што ќе направат да се чувствувате добро?
ФОТО: Getty Images