Дали сте нерасположени наутро? Еве како да постигнете здрава рутина во утринските часови
Корисни совети
„Според утрото, денот се познава“ е изрека што научниците ја потврдуваат како целосно точна и важна лекција за управување со секојдневниот живот.
Ако станувате наутро како да се борите со некого цела ноќ, не можете да успеете да јадете нешто во мир и пиете кафе во бањата – ова е текстот за вас.
Ние веројатно дури и не треба да ви нагласуваме тогаш колку е важна здравата утринска рутина затоа што практично го води ритамот на остатокот од денот. Ако не можете да најдете нешто, ќе доцните на работа, а ако сте уморни, тешко ќе се концентрирате, што ќе влијае на вашето расположение и ефикасност.
Начинот на кој ги започнуваме првите час или два влијае на нашата ментална, емоционална и физичка состојба во остатокот од денот. Се покажа дека одредени и едноставни рутини го намалуваат стресот, го подобруваат метаболизмот, па дури и овозможуваат подобар ноќен сон. Пробајте со овие совети и иако сите сме различни, уверени сме дека има нешто за вас на оваа листа.
Пијте многу вода
Вашето тело никогаш не престанува да работи – дури и кога спиете. Од вашето дишење, отчукување на срцето, до хормони, тие наоѓаат хомеостаза, а метаболичките активности продолжуваат – иако нешто побавно. За сите овие функции е потребна вода, која во вашето тело делува слично на тоа како бензинот го одржува вашиот автомобил во функција. Кога ќе се разбудите наутро, вашето тело потрошило многу гориво и треба да се надополни. Со рехидрирање на првото нешто наутро, вашето тело може да ја надополни целата вода што ви треба на клетките и органите за време на спиењето. Пијте чаша вода (ако не и две!) веднаш штом ќе станете да го вратите вашето тело во нормална состојба на функционирање.
Пијте зелен чај наместо кафе
Откако ќе го наполните телото со вода, напојте се со пиење зелен чај со лимон и ѓумбир. Ќе се изненадите колку подобро се чувствувате откако конзумиравте три чаши на ден три дена. Зелениот чај е полн со флавоноиди и катехини, кои делуваат како моќни антиоксиданти во вашето тело. Тие го зголемуваат вашиот метаболизам и ви помагаат да согорувате несакани масни киселини.
Поврзани објави
Планирајте го вашиот појадок однапред
Секој нутриционист ќе ви каже дека денот треба да го започнете со здрав појадок, но често се случува да дојдеме во кујната наутро и да немаме идеја што ќе јадеме. Ако доцниме на работа, полесно е да се дофати сè што е при рака на излезот или да скокнеме во блиската пекара. Затоа, испланирајте го изборот за појадок пред време. Имајте на располагање здрави закуски, подготвувајте шејкови или смути, експериментирајте со неколку здрави рецепти и ќе се чувствувате многу подобро.
Активирајте се рано
Ако денот го започнете со лесна физичка активност (или посилна, сè зависи од тоа колку сте физички активни), веднаш ќе го зајакнете ендорфинот наутро и ќе го подобрите расположението. Без разлика дали возете велосипед на работа, наоѓате вежба на YouTube или џогирате, направивте многу за себе.
Донесете ги сите важни одлуки ден претходно
Кенет Ченоул, извршен директор на „Американ експрес“, својот ден го завршува со запишување на три работи што сака да ги постигне следниот ден. Ова има смисла бидејќи утрата во никој случај не треба да бидат време кога ќе се донесат тешки и важни одлуки во вашата глава. Ова може да доведе до стрес, висок крвен притисок, да ве забави и да го испразните мозокот.