Исправете го лошото држење на телото со соодветни вежби за горниот дел од грбот.
Ако работите седејќи, тогаш многу добро знаете што значи болка во горниот дел на грбот, но и колку е важен грбот за држењето на телото. Покрај оваа задача, грбот носи и други задачи како што се одржување на силата и извршување на дневни активности – со леснотија или малку потешко.
Како и секој друг дел од телото, важно е правилно да се третира грбот, да се одржува рамнотежа при вршење на разни активности и да се избегнуваат повреди. Потрудете се да ги зајакнете мускулите на горниот дел од грбот (секој од овие мускули има своја различна функција) да ви помогне да стоите исправено и правилно, но исто така и да спречите болка во долниот и горниот дел од грбот, како и лошо држење на телото.
Избравме вежби со кои можете да постигнете правилно држење на телото, што е исклучително важно за вашето тело, но и за грбот.
Супермен вежба
Вежбата е одлична за горниот дел од грбот бидејќи помага да се загреете и да се подготвите за секаков вид кревање тешка тежина. Супермен вежбата ги активира сите внатрешни мускули на горниот дел од грбот и спречува повреди при изведување големи преоптоварувања.
Вежба со лента
Со помош на лентата ќе постигнете исправено држење на телото – рамената, рацете, стомакот, грбот.
Поврзани објави
Pull-up (подигнување)
Вежба која бара силни раце, а во исто време ќе ги зајакне рамената и ќе ви помогне да ги одржувате телото и грбот исправени.
Кревање тегови со една рака
Бидејќи работите само со едната рака, едната страна на грбот е исто така преоптеретена. Задолжително држете го грбот исправен.