Најлесен начин барем малку да го подобрите расположението

Имено, „зимскиот блуз“ е присутен во овие месеци, јасно е дека колективно не сме многу добри. Но, добрата вест е дека барем е лесно да се победи.

Ако ви пречи „зимскиот блуз“: лошо сте расположени, немате волја или енергија – можете да си помогнете на многу едноставен начин. Излезете. Останувањето на сонце 20 минути, тврдат научниците, има неверојатен ефект врз расположението.

Што е „зимски блуз“?

Чувство на летаргија и незадоволство нè обзема во овие мрачни денови. Во Америка, ова чувство е класифицирано како официјално нарушување на расположението. Зошто тагата нè обзема во зима? Научното објаснување е едноставно: не се изложуваме доволно на сонцето.

Зошто е толку важно сончањето во текот на зимата?

Што е толку магично на сончева светлина? Истражувањата покажаа дека невротрансмитерот, серотонин, кој е директно одговорен за нашето добро расположение, зависи од изложувањето на сонце. Во пролет и лето, кога има многу сончеви денови, нивото на серотонин е природно високо. Во зима и доцна есен, опаѓа. Затоа сончањето во текот на зимата е исклучително важно.

„Тоа не е единствениот ефект на сонцето врз расположението. Се покажа дека изложувањето на сонце влијае и на нивото на меланопсин и допамин. Покрај тоа, постои силна врска помеѓу нашето расположение и лимбичката врска око-мозок. И сончевата светлина дефинитивно има влијание врз оваа врска“, вели Катрин Роклејн, доктор по психологија на Универзитетот во Питсбург.

Кога е најдобро време да се сончате во текот на зимата?

Можеме да ја искористиме најголемата придобивка од сончевите зраци наутро. Истражувањата покажуваат дека дури и во зима, утринското сонце е значително помоќно од пладневното сонце. „Меѓутоа, ако не можете да излезете на сонце наутро, направете го тоа напладне или пред зајдисонце. Важно е да добиете 20 минути сончање на ден“, вели Кетрин Роклејн.

Комбинирајте сончање и вежбање

Можете да го удвоите позитивниот ефект на сонцето врз вашето расположение ако комбинирате сончање и вежбање. Иако сè уште не е познато како точно, комбинацијата на вежбање и сончање е познато дека го зголемува лачењето на ендорфин. „Лесните вежби се покажаа исто толку корисни како и најтешките вежби. Без оглед на вежбата што ќе ја изберете, резултатот е добро расположение“, вели Џејкоб Мејер, д-р на Државниот универзитет во Ајова.

Како наоѓаме мотивација кога сме депресивни?

Звучи едноставно, но психолозите предупредуваат дека е многу потешко да се пријави ова кога сте депресивни. Тешко е да се најде волја да се стане од кревет.

„Пред да одите во кревет, оставете ја вашата опрема за фитнес или само јакната на видливо место. Утрото ќе ве потсети дека сте имале план и ќе ви даде мотивација“, советува д-р Кејтлин Хауф. Ако и тоа не е доволно, замолете доверлив пријател да ве присили да одите на прошетка. Може да биде и лесна, важно е само да трае најмалку 20 минути и да ги апсорбирате сончевите зраци. Откако ќе ги почувствувате придобивките, нема да ви треба убедување.

Прочитајте и: Моќта на потсвеста: Еве како позитивните мисли можат да ви го променат животот!

ФОТО: Pexels