Дали често стоите или седите многу во текот на денот?
Не е ни чудо што нозете ви се отечени навечер, дури и ако немате сериозни здравствени проблеми. Искористете ја секоја можност да ја стимулирате циркулацијата во нозете: кога седите или лежите, кренете ги стапалата над нивото на бутовите, практикувајте ладни бањи за стапалата или полевајте ги стапалата со ладна вода.
И задолжително правете го следниот сет на вежби.
„Балерина“. Доколку сте принудени да стоите долго, одвреме-навреме кревајте се на прсти за да ја подобрите циркулацијата на крвта.
„Чорап“. Цврсто, но не многу, опфатете го стапалото со рацете и, движејќи се по кожата, обувајте замислен чорап: на стапалото, листот, коленото, бутот, сè до ципите, без да ги одвојувате рацете од кожата. Повторете го тоа неколкупати.
Поврзани објави
„Вакуум“. Оваа вежба е корисна за тренирање на стомачните мускули, ја подобрува работата на внатрешните органи и спречува отоци. Легнете на грб, рацете ставете ги до телото, а нозете свиткајте ги во колената.
Вдишете и повлечете го стомакот колку што е можно повеќе. Останете во таа положба што е можно подолго. Повторете неколкупати. Обидете се да ја правите оваа вежба и додека седите. Со што и да е поврзано задржувањето на течностите, вежбите и другите процедури ја олеснуваат состојбата.
Многу повеќе совети за унапредување на здравјето можете да прочитате во специјализираното списание „Руски доктор“.
Текст: Марина Бикова, фитнес-инструкторка
Фото: Getty Images