Храна што треба да јадете за време на менструацијата за да ја ублажите болката
Добро познато е дека одредена храна може да ви ги олесни најлошите денови на менструација.
Но, дали точно знаете која храна е клучна кога станува збор за менструацијата? Кофеинот и алкохолот се големо „не“ во овој период, но следниве десет намирници можат да направат голема разлика кога станува збор за хормонална рамнотежа, грчеви, промени во расположението, надуеност и гадење. Секако, треба да започнете да ги јадете барем во ПМС за да ви ги олеснат првите денови.
Лен
Ако страдате од обилно крварење, лен дефинитивно треба да биде вклучен во вашата исхрана бидејќи помага да се ослободите од вишокот естроген што може да доведе до обилно крварење. Додадете го во пијалак или едноставно посипете го од вашата салата и во јогурт.
Вода
Да, не можете да пиете вода, но во ПМС дефинитивно треба да останете добро хидрирани за да ја намалите надуеноста и да го подобрите варењето на храната.
Авокадо
Ако страдате од тешки грчеви, фокусирајте се на конзумирање што повеќе омега-3 масни киселини кои ја подобруваат работата на телото и контракциите што ги чувствувате за време на менструацијата.
Лосос
Витаминот Д е исто така одличен за елиминирање на што е можно повеќе симптоми на ПМС. Лососот, сардините и остригите се само дел од храната што ја сакате во овој период од месецот.
Зелен лиснат зеленчук
Ако сте склони на надуеност, зелен лиснат зеленчук полн со растителни влакна и магнезиум ќе ве спаси. Изберете, кељ или спанаќ и подгответе го на вашиот омилен начин.
Поврзани објави
Наут
Наместо масни чипсови или нездрава храна, јадете хумус со крцкави моркови или целер. Бидејќи наутот е полн со витамин Б6 кој помага при нивото на прогестерон во организмот, тоа е совршен избор за време на менструацијата.
Јаткасти плодови
Јаткасти плодови како бадеми, ореви и индиски ореви се богати со омега 3 масни киселини кои претходно ги споменавме, а кои се неопходни во менструалниот циклус и се одлична замена за закуски.
Банани
Бидејќи собираме многу вода во телото за време на менструацијата, што нè прави подуени, хранливите материи од бананите ни помагаат да ги регулираме телесните течности, исто како и оние од портокали и праски.
Чај од камилица
Заменете го вашиот редовен пијалак со чај од камилица кој ги опушта мускулите, нервите и делува на намалување на вознемиреноста.
Куркума
Овој зачин е совршен за воспалителни процеси во телото што се случуваат за време на циклусот. Покрај храната, можете да го додадете во смути со кокосово млеко.
Прочитајте и: Храна што може да ја намали анксиозноста
ФОТО: Pexels