Ова правило од 42% може да ви помогне да спречите burnout!

Дали некогаш сте се нашле во ситуација премногу да се фокусирате на работа а потоа да сфатите дека сте постојано уморни и ненаспани? На телото му треба време да се одмори и да се опорави од секојдневните активности, а на умот му треба и пауза од тој притисок и напнатост.

Клучното прашање е колку слободно време за одмор е потребно за нормално функционирање на организмот. Новото истражување дојде до одреден процент – 42%. Ова е процентот на време што треба да го поминете на „одмор“ за да избегнете прекумерен стрес и напор.

Гледано дневно, тоа се 10 часа од 24, од кои 8 се препорачува да се трошат на спиење, а остатокот се распределува на други активности. Треба да се одвои време за уживање во храна, физичка активност, социјална интеракција и друга активност по ваш избор.

Ова се само груби препораки бидејќи навиките се различни за секој поединец, исто како и интересите. На некои им треба повеќе сон, некои не можат без сериозна физичка активност, а некои не можат да заспијат без да гледаат серија или филм навечер.

Можеби мислите дека овие проценти се претерани и дека е нереално да издвојувате 42% од вашето време за одмор, но последиците ќе дојдат порано или подоцна. Веројатно веќе ви се случило буквално да се разболите по завршувањето на некој важен проект, првите неколку дена од одморот да ги поминете спиејќи 12 часа или во одреден момент да ви се чини дека едноставно ќе пропаднете од замор… Ова се случува кога телото нема доволно време за опоравување.

Правилото од 42% за да ве спаси од исцрпеност

• Осум часа сон, плус-минус еден час.
• 20 до 30 минути „разговор за намалување на стресот“ со вашиот партнер или друга доверлива сакана личност.
• 30 минути физичка активност. Физичката активност се брои како „одмор“ делумно затоа што го подобрува квалитетот на вашиот сон и затоа што го комплетира циклусот на одговор на стресот, префрлајќи го вашето тело од состојба на стрес во состојба на одмор.
• 30 минути внимание на храната. Ова ги вклучува сите оброци, шопинг, готвење и јадење, и тоа не мора да биде одеднаш. Внимавајте на храната половина час дневно. Се брои како одмор делумно затоа што ја обезбедува потребната исхрана, а и затоа што е активен одмор, промена на темпото што е одвоено од другите области од вашиот живот. Сфатете го тоа како форма на медитација.
• 30-минутна вајлд-карта, во зависност од вашите потреби. За некои тоа ќе биде дополнителна физичка активност бидејќи им треба толку многу за да се чувствуваат добро. За други, тоа ќе биде подготовка за да спијат, бидејќи знаат дека на нивниот мозок му треба време да премине од состојба на будност во тишина која овозможува спиење. За други, тоа ќе биде време за друштвена игра бидејќи нивниот апетит за социјално ангажирање е силен. А за некои тоа ќе биде нешто сосема друго.