DASH диета, здраво решение за вишокот на килограми добиени за време на празниците
Петок:
Појадок: Две варени јајца, две парчиња интегрален леб, 50 грама домати и чаша свежо цеден сок од портокал.
Ужина: Јаболко
Ручек: 100 г зелена салата, 100 грама чери домати, лажичка дресинг по избор, четири интегрални крекери и 50г тврдо сирење.
Ужина: Овошна салата
Вечера: Чинија шпагети со сос од домати, 100 грама мисиркино месо и 100 грама грашок.
Сабота:
Појадок: Две кришки интегрален леб, две лажички путер од кикирики, една банана, една рака мешани семки за грицкање, чаша сок од портокал.
Ужина: Јаболко
Поврзани објави
Ручек: 100g пилешки стек на скара, чинија варен зеленчук по желба и шолја кус кус
Ужина: 50g зрнесто овошје по желба и шолја грчки јогурт.
Вечера: 100 г филе од риба по желба, и 200 грама интегрален ориз
Недела:
Појадок: 100 г овесна каша со шолја млеко, 75 грама зрнесто овошје и чаша свежо цеден сок од портокал.
Ужина: Круша
Ручек: Пилешка салата на правена од 100 грама варен пилешки стек, 150 грама салата, 75 грама чери домати, една лажица мешани семки, дресинг по избор и 4 интегрални крекери.
Ужина: Банана и 70 грама бадеми
Вечера: 100 грама печено говедско месо, 150 грама варен компир и 75 грама брокула и 75 грама грашок.