Што ќе се случи со вашето тело ако правите планк 1 минута секој ден?

Планкот може да биде тежок на почетокот, но со вежбање, вашата издржливост ќе се зголеми. Ќе вложите помалку време и ќе постигнете одлични резултати. Позитивната страна е фактот што можете да ја правите оваа вежба било каде, во секое време, без никаква друга опрема освен (исто така опционална) душек за вежбање. Правете планк секој ден по 1 минута дневно и ќе ви помогне да го зајакнете целото тело.

Планкот ги зајакнува вашите стомачни

Да почнеме со очигледното: планкот ги таргетира сите главни мускули на трупот. Под „главни мускули“ мислиме на сите ваши стомачни мускули. Покрај тоа, како што станувате се подобри и посилни, полесно ќе изведувате други вежби. На пример, ако често одите во теретана, ќе забележите значително зголемување на силата во вежбите како што се чучњеви и мртво кревање.

Значително го намалува ризикот од повреди на грбот

Исто така, постои ризик од повреди на грбот и ‘рбетот за време на вежбање. Кога планкот се изведува правилно, ги зајакнувате мускулите на грбот без да вршите преголем притисок на колковите и ‘рбетот. Како резултат на тоа, помага во ублажување на болките во грбот додека го подобрува вашето држење при седење и одење.

Го подобрува метаболизмот

Планкот е сложена вежба, па затоа ангажира многу мускули одеднаш. Практично, тоа значи дека ви помага да согорите многу повеќе калории од другите вежби за стомачни. Плус, градењето мускули, исто така, води до уште поголемо согорување на калории. Тоа е затоа што колку повеќе мускули имате, толку побрз ќе биде вашиот метаболизам.

Планкот ја подобрува вашата рамнотежа

Дали некогаш сте се обиделе да застанете на една нога, а да изгубите рамнотежа по само неколку секунди? Вашите стомачни мускули можеби не се доволно силни за да ја одржат потребната рамнотежа. Планкот за 1 минута секој ден ја подобрува вашата вкупна рамнотежа и секоја спортска активност.

Има корисен ефект врз вашето ментално здравје

Конечно, можеби не сте знаеле дека планкот има корисен ефект врз вашето ментално здравје. Како? За почеток, планкот ги релаксира сите мускулни групи кои влијаат на стресот и напнатоста во телото. Кога седите подолго време на биро или стоите цел ден, мускулите на телото се „стегаат“. Така се формира тензија во рамената. Само 1 минута планк може да ви помогне да ја ослободите таа напнатост и да се справите со симптомите на анксиозност, па дури и депресија.