Идеални закуски кои можете да ги јадете после тренингот
По добро завршениот тренинг, неопходно е да се надомести изгубената енергија. Но, не треба да се постигнете по протеински шејк бидејќи може да добиете квалитетни протеини и јаглени хидрати и од храна.
Колку вода треба да пиете?
Одржувањето на хидратација во текот на денот е од суштинско значење, особено ако вашиот ден вклучува вежбање. Иако количината на вода што треба да ја пиете зависи од вашата телесна тежина и разни активности, Нот има неколку препораки за тоа како да останете добро хидрирани.
– Консумирајте околу 30 милилитри течност за секои 10 килограми од телесната тежина четири часа пред вежбање. За лице со 150 килограми телесна тежина, тоа е околу половина литар течност. Таа сума може и треба да се зголеми, два часа пред вежбање, особено ако планирате да вежбате во екстремни температури, тврди таа.
Поврзани објави
Треба да пиете вода и за време на вежбање, како и после да ја надополнувате водата што вашето тело го изгуби преку пот. Количината што ја пиете зависи од тоа колку вежбате, како и од температурата на која вежбавте: подолго, интензивно вежбање во потопла просторија бара поголема консумација на вода отколку кратка прошетка.
Дали протеинските пијалаци се добра идеја?
Протеинските шејкови се чест избор после тренингот. Нот вели дека тие всушност се добар избор затоа што содржат протеини и течност што ќе го надоместат изгубеното. Исто така, таа препорачува додавање овошје како извор на јаглени хидрати, така што протеинските шејкови тогаш се навистина комплетна закуска по вежбањето. Исто така, би било добра идеја да ја проверите етикетата на вашиот протеински прав, кој веќе може да содржи јаглехидрати.
– Протеинскиот шејк е добар избор, но не е супериорен во однос на која било друга храна што нуди соодветна количина на протеини и јаглени хидрати по вежбањето. Во принцип, секој оброк после тренингот или закуска што обезбедува соодветни количини на протеини, јаглехидрати и течности и помага во задоволување на целокупните потреби за енергија е добра опција за обновување после тренингот, пишува доктор Оз.
Прочитајте и: Овој тренинг за целото тело ја полуди фитнес-заедницата (ВИДЕО)