Идеални закуски кои можете да ги јадете после тренингот
По добро завршениот тренинг, неопходно е да се надомести изгубената енергија. Но, не треба да се постигнете по протеински шејк бидејќи може да добиете квалитетни протеини и јаглени хидрати и од храна.
По тренинг, потење и согорување на калории, повеќето луѓе внимаваат што јадат, но понекогаш не се сигурни кој е вистинскиот избор. Затоа овластениот експерт за спортска исхрана, Алисон Нот открила што да се јаде после вежбање и како правилно да го негувате вашето тело.
Осум закуски за јадење по тренинг
Давањето на вашето тело соодветни хранливи материи по вежбањето е неопходно за правилно закрепнување на мускулите. Нот вели дека треба да се фокусираме на протеините и јаглехидратите:
„Внесот на протеини е неопходен за синтеза на мускулите и потребен е внес на јаглени хидрати за да се надополнуваат залихите за гликоген на мускулите што се користат за енергија за време на тренингот на издржливост.”
Според Нот, после вежбање треба да јадете 20-25 грама протеини, затоа што тие помагаат да се опорават мускулите. Храната што ќе ја одберете може да зависи од фактори како што се достапноста и цената.
Таа ги препорачува овие намирници:
Поврзани објави
- 1 чаша грчки јогурт + овошје
- 85 грама пилешко + цели зрна
- 1 чаша тофу + скробен зеленчук
- природен путер од кикирики + банана
- неколку бадеми + грст суво овошје
- две тврдо варени јајца + тост од цело зрно
- 1 чаша посно сирење + овошје
- 85 грама лосос + цели зрна
Храна за вежби со висок и низок интензитет
Важно е да бидете свесни колку вежбате и колку храна треба да внесувате после тренингот. На пример, ако изведувате вежби со висок интензитет (како HIIT) 45 минути, ќе ви треба повеќе храна за да ја надополнувате енергијата на вашето тело отколку ако пешачите 30 минути. Нот забележува дека ако направите голем тренинг за сила, тогаш веројатно ќе ви треба повеќе протеини за да ги обновите мускулите.
Прочитајте и: Внесувањето на овие 5 минерали треба да ви биде главен приоритет: Ги зајакнуваат имунитетот, срцето, белите дробови и мускулите!
„Општо правило е дека колку е поголем интензитетот и времето на вежбање, толку е поважно да се фокусираме на исхраната за подобро закрепнување“, објаснува Нот. Иако зависи од вас колку време одите да јадете после вежбање, Нот вели дека е важно да јадете во рок од два часа од вежбањето.
– Ако оброкот е планиран во рок од еден до два часа по тренингот, тогаш јадете. Меѓутоа, ако закуска е посоодветна затоа што брзате, тогаш јадете здрава закуска – советува таа.
Текстот продолжува на следната страница!