Кога да заспиете и колку спиење ви е потребно за наутро да станете одморени?

Ако за време на првиот бран на коронавирус сте биле дел од оние кои работеле од дома или сте биле на принуден одмор, сигурно сте заспале пред 22 часот. Во утринските часови, вие сте, многу веројатно, уморни, едвај излегувате од кревет. Но, тоа не треба да ве изненадува, затоа што тврдењето дека е најздраво да заспиете помеѓу 21 и 22 часот е вообичаен мит. И додека некои веруваат во моќта на раното спиење, други се скептични кога станува збор за спиење пред полноќ. Како, многумина се прашуваат, дали може телото да знае кога часовникот отчукува 00:01?

Но, според д-р Нерина Рамакхан, експерт за спиење, одењето во кревет пред полноќ е многу важно за добар ноќен сон. Според неа, најдобро е да заспие 90 минути пред полноќ, бидејќи човечкото тело тогаш е најподготвено да ги наполни батериите. Секоја клетка во човечкото тело е поврзана со движењето на Месечината и земјата.

Има мозочен ритам во нашиот мозок, т.е. внатрешен часовник што балансира дремливост и будност во редовни интервали за 24 часа на ден. Добива информација за светлина што доаѓа преку оптичкиот нерв до мозокот и ги контролира биолошките ритми како што се лачење на хормоните, регулирање на температурата и невролошка активност. Затоа, воопшто не е чудно што одењето во кревет во согласност со циркадијанскиот ритам носи подобар квалитет на спиење. Кога ноќта паѓа, очите испраќаат сигнал до хипоталамусот и секоја клетка во телото се прилагодува на неа, а телото станува уморно. Д-р Рамлахан вели дека најпосакуваниот сон е 7 до 9 часа. Затоа, ако сакате да станете повеќе одморени и освежени наутро, следете ги овие упатства и слушајте го сопственото тело.

Прочитајте и: Кога животот ви станува тежок и ве разочаруваат драги луѓе, сетете се на овие зборови: Одлични совети на руски психолог

ФОТО: Pexels