5 брзи начини за намалување на нивото на стрес

Секој од нас повремено влегува во стресни ситуации. Според истражувањето на „HeadHunter“, околу 13 милиони луѓе живеат во секојдневен стрес. Хроничниот и прекумерниот стрес остава негативна трага врз здравјето. За среќа, постојат техники кои можат да ви помогнат да се опуштите и смирите за само 10-15 минути на ден.

Започнете со медитацијата

Бизнисмени, спортисти и директори во практично сите области на деловна практика медитираат за да ја ублажат анксиозноста. Дури и поранешниот извршен директор на „Епл“, Стив Џобс, во својата бурна дневна рутина, одвои време да го стори тоа. Научниците потврдуваат дека медитацијата е ефикасна во борбата против стресот: американски психијатар Елизабет Хоџ откри дека по два месеци редовно вежбање, луѓето ја намалуваат синтезата на кортизол – хормон кој се произведува при реакција на стресна ситуација. На Универзитетот Џон Хопкинс (САД), тие проучувале неколку десетици клинички студии и откриле дека ефектот на медитацијата е во просек споредлив со ефектот на земање на некои антидепресиви. Добрата вест е дека од вас не се бара да седите во позиција на лотос, да пеете мантри или да гледате во пламен на свеќа. Доволно е да вежбате одреден ритам на дишење и да се концентрирате на вашите физички сензации. Денес, постојат многу апликации за паметни телефони кои можат да ви помогнат да научите и практикувате медитација насекаде – на јавен превоз, во канцеларија или дома.

Користете гума за џвакање 

Анкетите покажуваат дека една од најчестите причини за стрес е прекумерната работа. Обидете се да џвакате гума за џвакање кога треба да направите повеќе задачи одеднаш. Научниците од Универзитетот во Мелбурн изведоа експеримент: тие побараа група студенти да направат компјутерски тест за 20 минути. Тестот е дизајниран така што е потребно паралелно да се извршат четири различни задачи. На некои студенти им беше дадена гума за џвакање на почетокот на експериментот, а на други не. Научниците го мереле нивото на кортизол на почетокот на експериментот и на крајот и ги споредиле резултатите. За оние што џвакале гума за џвакање, тоа било во просек скоро 20% пониско отколку за другите. Овие студенти, исто така, се претставија подобро на задачите. Научниците сè уште не знаат точно зошто гума за џвакање му помага на човекот да се смири и релаксира. Една теорија е дека џвакањето го стимулира протокот на крв во хипокампусот, регион на мозокот што кортизолот нормално „го инхибира“ за време на стресот. Како резултат, телото не доживува реакција на стрес толку насилно.

Прошетка во паркот

Во 2018 година, на предлог на Кинг Ли, доктор по медицина во Токио, целиот свет дозна за јапонската „шумска терапија“. Научникот детално ја опиша уметноста на лекување со одење меѓу дрвјата во неговата книга. Од 2004 до 2012 година, јапонската влада инвестираше над 4 милиони УСД за да ги проучи здравствените ефекти на оваа практика. Бројни студии потврдија дека одењето во шума или парк (каде било каде има многу дрвја и релативно малку луѓе) помага во борбата против стресот, го подобрува квалитетот на спиењето и го нормализира крвниот притисок. Д-р Кинг Ли истакнува дека треба да се оди паметно во шумата, придржувајќи се на неколку правила. Меѓу нив е не користење на мобилен телефон или фотоапарат, длабоко дишење, лесно одење. И што е најважно, одете редовно, дури и ако не трае подолго од 15 минути.

Бакнување

Бакнувањето не само што служи како израз на приврзаност и доверба, туку е и моќно оружје против стресот. Постојат десетици студии кои покажуваат дека бакнувањето го намалува кортизолот и го зголемува окситоцинот, т.н. „љубовен хормон“. Научниците од Универзитетот Санта Клара во Калифорнија открија дека ефектот на бакнување трае долго. На пример, ако посветите 15 минути на оваа активност наутро, веројатноста дека ќе бидете под стрес во текот на денот е значително намалена. Јапонски истражувачи додаваат дека придобивките од бакнувањето продолжуваат да се шират. На пример, може да помогне во намалување на алергиските реакции, особено оние предизвикани од стрес.

Водете дневник

Кога сме под стрес, честопати остануваме сами со своите негативни емоции. Психолозите велат дека зборувањето за вашите чувства ви помага да ги преживеете побрзо и да излезете од напната ситуација со минимални загуби. Но, што ако не секогаш постои можност да ги споделите вашите искуства со соговорникот? Добар излез е да ги напишете своите емоции и мисли на хартија. Редовно пишување на тоа што мислите и како се чувствувате, особено во акутни ситуации, може значително да го намали нивото на стрес и вознемиреност. Ова е потврдено со студија на американски научници: тие набљудувале студенти, од кои некои секојдневно пишувале за нивната состојба. По два месеци, оние кои воделе дневник за чувства страдале значително помалку од депресивно расположение и стрес од другите. Научниците од Нов Зеланд отидоа уште подалеку. Откриле дека кај испитаниците кои ја забележале својата емоционална состојба во пишувањето, раните и малите исеченици на кожата зараснуваат многу побрзо. На крајот на краиштата, менталното здравје оди заедно со физичкото здравје.

Прочитајте и: Како да се спротивставите на некого ако мразите расправии?

ФОТО: Pexels