Овие 3 навики се спас за крвните садови: Го регулираат холестеролот со молскавична брзина!

Високото ниво на холестерол може да доведе до срцев или мозочен удар, па затоа многу е важно редовно да одите на прегледи.

Холестеролот, кога е во границите на нормалата, е неопходен за правилно функционирање на организмот, но кога неговите вредности се високо над тие граници, се јавува проблем со здравјето.

За да се држи нивото на маснотии под контрола, потребно е да се практикува правилна исхрана, одредени сумплементи и физичка активност.

Се препорачува да ја вклучите оваа храна во вашето мени:

• Екстра девствено маслиново масло – Тоа содржи незаситени масти што се важни за срцето, а го снижува лошиот ЛДЛ холестерол и ја подобрува работата на срцето.
• Зеленчук – Витамините, минералите и влакната во зеленчукот ја подобруваат работата на срцето и содржи малку калории.
• Јаткасти плодови – Богати се со влакна и со здрави масти.
• Ленено семе – Го снижува вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот.
• Лосос – Масната риба содржи омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат холестеролот, но и да ги ублажат воспаленијата во организмот.
• Куркума – Куркуминот во овој зачин го снижува нивото на вкупниот холестерол и на ЛДЛ холестеролот во крвта.
• Лук – Редовното консумирање лук во период од 2 месеца ќе ви помогне да го намалите холестеролот и ризикот од срцеви заболувања.
• Мешунки – Исхраната што вклучува леќа, грав и грашок е поврзана со намалувањето на нивото на холестерол во крвта.
• Зелен чај – Зелениот чај содржи антиоксиданси и помага во снижувањето на вкупниот холестерол. Една шолја дневно нека стане дел од вашата рутина.
• Авокадо – Содржи влакна, калиум и здрави масти кои помагаат во контролата на холестеролот. Авокадото, од една страна го покачува добриот ХДЛ холестерол, а од друга страна, го снижува вкупниот и лошиот ЛДЛ холестерол.
• Цели житарки без глутен – Јадењето цели житарки го снижува холестеролот и ја подобрува работата на срцето. Но глутенот предизвикува воспаленија, па се препорачува да јадете цели зрна без глутен (хелда, киноа, кафеав ориз).

Од друга страна, има и храна што треба да ја одбегнувате најмногу што можете:

• Шеќер и рафинирани јаглехидрати
• Алкохол
• Кофеин
• Масна и пржена храна

Одредени суплементи исто така можат да придонесат за регулирање на холестеролот

• Коензим Q10 (200-300 мг дневно)
• Нијацин (1500 мг дневно)

Физичка активност

Вежбањето позитивно влијае врз регулирањето на холестеролот. Раздвижете се за да го држите нивото на маснотии под контрола. Еве кои видови физичка активност најдобро влијаат:

• Аеробик – Аеробниот/кардиотренинг (одење, трчење, возење велосипед) помага за зајакнување на срцето и белите дробови и помага за снижување на холестеролот.
• Тренинг со тегови – Ваквиот тренинг доведува до контракција на мускулите, зголемувајќи ја снагата и издржливоста. Тренингот со отпор (кревање тегови, клекнувања и исчекори) може да го намали вкупниот и ЛДЛ холестеролот.

Овој прехранбен производ значително го зголемува нивото на холестерол: Ако сакате да сте здрави, што побрзо исфрлете го од исхраната!