Како да го зголемите нивото на енергија на природен начин? Клучни здрави навики кои треба да ги примените во исхраната!

Додека кофеинот и слатките грицки нудат брзи „интервенции“, тие често доведуваат до пад на енергијата. Вистинскиот клуч за добивање повеќе енергија лежи во исхраната богата со вистинските хранливи материи.

Јаглехидрати за брза енергија

Јаглехидратите се примарен извор на енергија на телото. Кога консумирате јаглехидрати, вашето тело ги разложува на гликоза, која станува лесно достапна за нивото на енергија во текот на денот. Сложените јаглехидрати, кои се наоѓаат во храната како што се мешунките и зеленчукот, полека ослободуваат енергија, обезбедувајќи постојан извор на енергија во текот на денот. Спротивно на тоа, едноставните или рафинирани јаглехидрати, како што се зашеќерените закуски и белиот леб, може да доведат до енергетски скокови и енергетски падови. За да ја зголемите енергијата, обидете се да вклучите храна како кафеав ориз, киноа, слатки компири и тестенини од цели зрна. Овие намирници нудат одржлив извор на енергија и ви помагаат да го избегнете страшниот пад во попладневните часови.

Протеини за издржливост

Протеинот е од суштинско значење за поправка и градење на ткивото, вклучително и мускулите. Додавањето извор на протеини во вашата исхрана може да ви помогне да имате повеќе енергија и да ја зголемите издржливоста. Примери за извори на протеини се живина, риба, тофу, мешунки и млечни производи со малку маснотии. Неопходно е да се балансира внесот на протеини.

Здрави масти за одржливост на енергијата

Мастите се неопходни за обезбедување на долготрајна енергија. Здравите масти кои можат да помогнат во одржувањето на нивото на енергија во текот на денот вклучуваат мононезаситени и полинезаситени масти. Може да се најдат во авокадото, јаткастите плодови, семките и маслиновото масло. Спротивно на тоа, заситените и транс мастите кои се наоѓаат во преработената и пржената храна може да придонесат за замор и забавеност.

Суперхрана за енергија

Одредени намирници се особено богати со хранливи материи кои ја зголемуваат енергијата. На пример:

Киноа: Овој целосен извор на протеини ги содржи сите 9 есенцијални амино киселини, поддржувајќи го здравјето на мускулите и одржливата енергија.
Чиа семе: Полни со здрави масти, влакна и антиоксиданси, чиа семето обезбедува постојано ослободување на енергија и промовира ситост.
Спанаќ: Богат со железо и Б-витамини, спанаќот го поддржува производството на енергија.
Боровинки: Богати со антиоксиданси и витамин Ц, боровинките се борат против оксидативниот стрес и придонесуваат за одржливо ниво на енергија.
Бадеми: Извор на здрави масти и магнезиум, бадемите нудат задоволувачка опција за енергична ужина.