Сè што треба да знаете за недостаток на магнезиум во организмот
Ако не го внесете овој важен елемент во вашето тело, додека трепнете со око, ќе се соочите со замор, гадење, несоница и многу други проблеми.
Кога за прв пат се соочувате со недостаток на магнезиум, можете да се обидете да ја поправите ситуацијата со месеци со помош на терапевт и нутриционист, купувајќи витамини и додатоци, не знаејќи дека навистина треба само малку да ја прилагодите вашата исхрана.
Зошто е опасен дефицитот на магнезиум, за што служи овој елемент и како да се надополнат неговите резерви?
Магнезиумот е вклучен во повеќе од 300 хемиски реакции во телото: зависи од тоа како ќе работат нервите и мускулите, колку брзо ќе се создаде енергија по оброкот, како телото ќе реагира на падови на притисок, што ќе се случи со метаболизмот, со намалена физичка активност итн.
Магнезиумот влијае на состојбата на коските и забите: скоро 60% од супстанцијата се троши на одржување на функционирањето на мускулно-скелетниот систем. Недостаток може да доведе до остеопороза и пародонтална болест. Останатите 40% се наоѓаат во меките ткива: магнезиумот се врзува за нуклеински киселини, липиди и протеини, што влијае на состојбата на кожата.
Покрај тоа, адекватниот внес на магнезиум го намалува ризикот од развој на дијабетес, бидејќи со правилна доза на супстанцијата, нивото на шеќер во крвта се намалува, што ја одредува предиспозицијата на лицето кон болеста.
Недостаток на магнезиум во организмот
Поради недостаток на супстанции, може да се чувствувате уморни без посебна причина, да чувствувате мускулна слабост, губење на апетит. Често се појавува гадење или повраќање – гастроинтестиналниот тракт не може да се справи со храната. На долг рок, недостатокот на магнезиум појасно влијае на телото: грчевите се појавуваат во телото, екстремитетите стануваат вкочанети и се појавува непријатно пецкање. Во најнапредните случаи, недостаток на магнезиум доведува до депресија, хипокалемија и хипокалцемија – ненадејно намалување на нивото на калиум и магнезиум во крвта.
Поврзани објави
Што предизвикува недостаток на супстанцијата
Првата причина е најочигледна: погрешна исхрана. Просечниот внес на магнезиум кај возрасно лице е 300-400 милиграми на ден. Точните бројки зависат од возраста, физичката активност и полот.
Факт е дека стандардната исхрана на луѓето вклучува многу преработена храна. Во исто време, луѓето ретко јадат бавни јаглехидрати, овошје и зеленчук во вистинска количина, што го отежнува добивањето на вистинската количина магнезиум. Втората причина не е веднаш очигледна: ова се болести кои се мешаат во апсорпцијата. Овие вклучуваат синдром на нервозно дебело црево, отпорност на глутен и алкохолизам. Во такви услови, едно лице се соочува со прекумерно губење на елементи во трагови заедно со урина, како и со недоволна апсорпција на супстанцијата во крвта. Мора да кажеме дека физички здравите луѓе немаат такви проблеми.
Како да се идентификува и реши недостатокот на магнезиум
Вреди да се оди на лекар веднаш штом лицето ги открие првите симптоми: замор, болка во мускулите, мала вкочанетост без причина, непријатност во желудникот или цревата. Специјалистот ќе направи тест на крвта за да утврди недостаток на супстанцијата.
Во зависност од тоа како се работи со недостаток на магнезиум, лекарот пропишува соодветен третман: тој препорачува додатоци, а исто така ја регулира исхраната на пациентот.
Во прилог на додатоци, можете да користите храна богата со магнезиум: спанаќ, тофу, јаткасти плодови, банани, пецива од цели зрна, мешунки како црвен грав, млеко од животинско потекло, темно чоколадо, јогурти, авокадо. Во раните фази на недостаток на магнезиум, честопати е доволно да се прилагоди исхраната, но во потешки случаи, ќе мора да се прибегнете кон симптоматски третман.