Овие здрави закуски ќе ви ги обезбедат сите потребни хранливи материи
„Силната“ закуска е одличен начин за зајакнување на метаболизмот, но и намалување на вкупниот внес на калории. Закуската спречува ненадеен пад на шеќерот во крвта и го потиснува силниот глад, па затоа јадеме помалку за главниот оброк.
Идеално, здравата закуска треба да содржи малку или нималку шеќер, малку или нималку натриум (сол), да нема бело брашно и да содржи мали количини (или нималку) на заситени масти. Без разлика дали ќе подготвите закуска пред да ја напуштите куќата или ќе ја купите за време на пауза, изберете храна што нема да ви го оптерети варењето и запомнете дека потребата на организмот за калории зависи од потрошувачката.
Перформансите се подобри ако снабдувањето со енергија е постојано. Затоа, изберете храна што го одржува високото ниво на енергија и го снабдува организмот со хранливи материи.
Исто така, истражувањата покажуваат дека повеќе помали оброци имаат корисен ефект врз регулацијата на мастите и шеќерот во крвта. Исто така, треба да се знае дека луѓето кои консумираат повеќе помали оброци на ден имаат подобар нутритивен профил, а со тоа и помалку здравствени проблеми.
Поврзани објави
Предлози за здрави закуски кои обезбедуваат околу 200 kcal:
- Чаша суво овошје и јаткасти плодови – 220 kcal
- Овошно смути – 220 kcal
- 1 јаболко и 20 бадеми – 200 kcal
- Смути од јагода-банана, 200 ml и 2 интегрални бисквити (30 g) – 230 kcal
- Овошна салата (250 g), сок од портокал (2 dl) – 230 kcal
- 1 банана и малку овошен јогурт – 220 kcal
- Житни плочи (50 g) – 215 kcal
- 30 гр крцкави житни снегулки и чаша обезмастено млеко – 200 kcal
- Оризово млеко со овошје – 220 kcal
- Мало пченкарно тесто и лесен млечен намаз (40 g) и сирење (30 g) – 210 kcal
- Интегрални крекери без сол (25 g) и 1 цврст јогурт со мала содржина на маснотии (2 dl) и 1 лажица ленено семе – 215 kcal
- Десертен јогурт (150 g) – 186 kcal
- Течен јогурт (330 ml) – 207 kcal
- Ореви (30 g) – 195 kcal
- Интегрални крекери (25 g) и полу-тврдо сирење (на пр. гауда или ајдамер) – 218 kcal
- Суви кајсии (50 g) и чаша (2,4 dl) 100% природен овошен сок – 228 kcal
- Оризови крекери, 5 парчиња – 196 kcal
- Суви смокви, 5 парчиња – 249 kcal
- Стапчиња грисини, 8 парчиња – 224 kcal
- Мусли или овошна плочка (25 g) и 1 јаболко – 196 kcal
- Какао: чаша млеко (2,5 дл) и 3 лажички инстант какао – 228 kcal
- Грозје, 200 g – 246 kcal
Прочитајте и: Во новата сезона со нови здрави навики: Овој чудесен природен сок ја прави кожата сјајна
ФОТО: Unsplash