Колку вода навистина ни е потребна?
Дали треба да пиеме вода ако не чувствуваме жед и колку вода треба да консумираме кога е топлината ненормална?
Наутро
На празен стомак, веднаш по будењето, пијте 200 мл вода на собна температура со малку лимон: на овој начин го раздвижувате телото по долг период на неактивност. За половина час можете да испиете чаша силно кафе и да појадувате – водата веќе ви го подготвила дигестивниот систем и сè што јадете ќе ви донесе корист.
Пред јадење
За нежно подготвување на стомакот за ручек / вечера и сузбивање на прекумерниот апетит, пијте чаша вода 30 минути пред оброкот. Но, не е препорачливо да пиете вода половина час по оброкот. Водата ги исфрла ензимите за варење и раствора сокови во желудникот, што го забавува целиот процес на варење.
Вода за време на тренинг
Поврзани објави
Ова е големо предупредување. Многу форуми ве советуваат да пиете скоро три литри на тренинг, што во основа не е во ред! Консумирајќи толкава количина на течност, вие не само што ги отстранувате токсините, туку и ја нарушувате рамнотежата на електролити и елементи во трагови, кои едноставно немаат време да се опорават. Најдобрата опција е да се измерите пред и по тренингот првиот ден. Разликата ќе биде од 300 до 1000 грама, во зависност од карактеристиките на вашето тело. Ова е разликата што треба да ја надополните со пиење еднаква количина чиста вода.
Во многу топло време
Кога работите на топлина, пијте 0,5-1 чаша вода на секои 15-20 минути (во зависност од тежината).
Научниците немаат одговор на прашањето точно колку вода е потребна дневно. Постои приближна медицинска норма: 30 мл вода на 1 кг телесна тежина на ден. Тоа е, со тежина од 55 кг, треба да пиете 1,5 литри на ден. Ако се чувствувате дехидрирани во исто време – задолжително пијте повеќе! И не заборавајте да ја намалите количината на солена и зачинета – натриум хлорот задржува течност во телото и предизвикува надуеност, а по зачинета храна е невозможно да се задоволи жедта!
Најдобра опција е да пиете вода често. На почетокот, можеби ќе треба да се натерате да пиете чаша чиста вода барем еднаш на час. Ова наскоро ќе стане рутинска навика. Бидете сигурни да пиете малку течности со кафе и други диуретични пијалаци. Но, не претерувајте!