Што е калориски дефицит и дали можете да изгубите тежина со него?

Дефицит на калории може да биде спас за многумина. Тоа е име за поголема потрошувачка на калории отколку што внесувате. Сепак, здраво и оптимално слабеење значи губење на еден килограм неделно, ако сакате да ја одржите таа тежина на долг рок. Ако изгубите повеќе, може да се појават хормонални нарушувања. При намалување на внесот на калории, секогаш се препорачува да го правите ова лесно и постепено.

Постојат два начина да се постигне дефицит на калории

Првиот е да внесувате помалку калории отколку што ви треба за да ја одржите моменталната тежина. Можете да започнете со употреба на равенка за проценка на бројот на калории што му се потребни на вашето тело за да ја одржи вашата тежина. Постојат неколку формули базирани на истражување што го одредуваат ова, вклучувајќи ја и формулата Мифлин-Сент Џеор или едноставно само користете пригоден калкулатор на интернет.

Алатката ја бара вашата возраст, висина, тежина и пол и ниво на активност затоа што секој од овие фактори одредува колку калории ви се потребни. На пример, на 40-годишна жена со висина од 180 см, 95 кг која е неактивна, односно не се занимава со никакви активности, потребни се 2050 калории за да ја одржи својата тежина, според калкулаторот. Ако внесе помалку од 2.050 калории, таа создаде дефицит на калории.

Друг начин да се создаде дефицит на калории е да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Тоа значи дека 40-годишна жена би можела да јаде 2.050 калории на ден, но дефинитивно ќе мора да стане поактивна за да согорува калории и да создаде дефицит. Имајте на ум дека калкулаторите можеби не се 100% точни и можни се отстапувања, но на некој начин тие покажуваат каде се трошат вашите дневни калории.

Логично, за да постигнете поголема потрошувачка на калории, треба да се движите повеќе и да бидете активни.

Колку е безбеден дефицитот на калории и како да изгубите тежина со него без да го загрозите вашето здравје?

Една од најчестите грешки што луѓето ги прават е кога се обидуваат да изгубат многу тежина за кратко време. На пример, ако ви требаат 1.700 калории за да ја одржите вашата тежина и сега одеднаш започнете да јадете 1.000 калории на ден – тоа е прилично драстичен пад. Ова го лишува телото од хранливите материи потребни за витално секојдневно функционирање. Со текот на времето, ваквиот режим доведува до бројни несакани ефекти како што се намалена имунолошка функција, лошо здравје на дигестивниот систем, раздразливост, замор.

Заклучок: Не трошете помалку отколку што ви треба за да ја одржите вашата идеална или здрава тежина. На пример, ако имате 80 кг и вашата идеална тежина е 75 кг, внесете 75 кг во калкулаторот – ова ќе обезбеди да се држите до бројот на калории потребни за одржување на телесната тежина. Овој пристап е дефинитивно многу поздрав и попрактичен на долг рок.

Постојат многу равенки кои пресметуваат како да се достигне идеалната тежина, сепак, во пракса не е сè толку едноставно. Исхраната и метаболизмот и вашето здравје се сложени системи, така што многу фактори влијаат на резултатите од слабеењето и стапката на губење на тежината. Ова вклучува квалитет на потрошени калории, хранливи материи, распоред на оброци, стрес, хормони, сон, генетика, лекови.

Трпеливо губете килограми

Според Центрите за контрола и превенција на болести, важно е да бидете трпеливи со губење на тежината. Не мора да гладувате за да изгубите тежина. Луѓето кои губат еден до два килограми неделно се поуспешни во одржувањето на таа тежина.

Прочитајте и: Корисни прости јаглехидрати: неверојатно, но ова е вистина!