Корисни прости јаглехидрати: неверојатно, но ова е вистина!
Оптималното количество на јаглехидрати е околу 2 г на килограм телесна тежина на ден, а околу една третина од тоа се простите.
Тие обезбедуваат енергија за активни тренинзи, но се опасни ако често лежите на каучот. Од друга страна, сложените јаглехидрати се апсорбираат долго време, одржуваат стабилно ниво на гликоза во крвта за време на вежби за сила, ја зголемуваат издржливоста.
Енергетска храна што можете да ја јадете пред тренинг:
- овесна каша (од цели зрна) варена во вода, со додаток од овошје;
- салата од зеленчук;
- булгур со грчка салата;
- тост од леб од цели зрна со сирење и зеленчук;
- аспарагус динстан со маслиново масло и тофу сирење;
- јуфки од пченица дурум или оризово брашно со салата.
Идеално време за прости јаглехидрати е по тренинг. Имено, по нивното внесување, инсулинот нагло се зголемува, предизвикувајќи намалување на шеќерот.
Поврзани објави
Тренинг по таков оброк не би бил корисен, бидејќи инсулинот го блокира процесот на разградување на маснотиите. Сепак, по вежбањето, простите јаглехидрати се незаменливи, бидејќи помагаат во враќањето на енергетскиот баланс.
Список на лесни закуски за враќање на силата (порција од 60 до 100 г):
- слатко овошје;
- свежо исцеден овошен сок;
- чоколадо или мед;
- ориз со зеленчук (пилаф);
- печен компир.
Консумирањето прости јаглехидрати по тренинг исто така го забавува производството на катаболни хормони што може да ги разградуваат мускулните влакна. Покрај тоа, оваа закуска им овозможува на мускулите хранливи материи и физичко закрепнување.
Текст: Наташа Човиновска
Фото: Getty Images, Unsplash