Постојат вистински причини зошто ви е тешко да изгубите вишок килограми и покрај вашите напори, но со познавање на телото и како се дебелее и ослабува, полесно можете да ги надминете пречките и да ја постигнете долгорочната цел на потенка фигура.
Губењето тежина, а особено одржувањето на тежината по губење на тежината, не е лесна работа. Но, разбирањето зошто е толку тешко, ќе ви помогне да се поставите правилно и да пристапите до вашето тело, храна и на крајот начин на живот. Заборавете на магичните трикови и соочете се со фактите за слабеење за конечно да ја постигнете вашата цел.
Вашето тело работи против вас
Не е ваша фантазија: кога се обидувате да изгубите тежина, вие се борите не само со желбите, туку и со сопственото тело. Губењето тежина го намалува хормонот лептин, што сигнализира на вашиот мозок дека сте сити и го зголемува хормонот грелин, кој промовира глад, откриле австралиските истражувачи. Оваа нерамнотежа на хормоните продолжува долго откако ќе успеете да изгубите тежина, што го отежнува одржувањето на тежината, според студијата.
Покрај тоа, ако изгубивте тежина брзо и драстично го намаливте бројот на калории, веројатно исто така го забавивте метаболизмот, како што објаснува нутриционистот Сабрена Џо.
„Во таа ситуација, веројатно изгубивте поголема мускулна маса. Мускулот е вистински двигател на метаболизмот, затоа придонесува да се забави“, вели Џо.
Таа препорачува поумерено и полесно губење на тежината затоа што е докажано дека долгорочното зголемување на физичката активност и рационално намалување на калориите помагаат за долгорочно губење на тежината.
Нема брзи поправки
Поврзани објави
Сите тие диети од „5 кила за 5 дена” и слични рецепти за чудо не се ефикасни, барем не на долг рок. Ако сакате да тежите 30 килограми помалку до свадбата следниот месец, сфатете однапред дека е невозможно.
– Кога се обидувате да изгубите тежина, тешко е да бидете трпеливи. Но, избегнете го искушението да пробате нешто драстично. Бидејќи брзата диета со глад може да го уништи вашиот метаболизам, може да ги саботира вашите напори за слабеење на долг рок. Додека започнувате со диетата, запомнете дека бавното и постојано губење на тежината, или еден до два килограми неделно, е најлесно за одржување – вели д-р Марк Петтус од Медицинскиот факултет во Масачусетс.
Вежбањето не може да биде сè
Да, вежбањето ви помага да изгубите тежина и да ја одржувате тежината, според извештајот на Американското национално биро за контрола на телесната тежина, треба да вежбате постојано 4 пати неделно по 60 минути на ден. Но, речиси е невозможно да се изгуби телесната тежина само од вежбање.
За да изгубите килограм маснотии, треба да согорите 3.500 калории повеќе отколку што трошите, за да видите колку е тешко да се „извежбате својот пат“ преку лошата диета. Наместо тоа, треба да внимавате што јадете и вежбате. Ако има нешто „магично“ во исхраната, тоа е во таа комбинација.
Текстот продолжува на следната страница!