Додека не ги прифатите овие работи, тешко ќе губите тежина

Кардио вежбите се клучни, а тренингот за јачина исто така помага

Според Упатството за физичка активност 2018 година, објавено во ноември 2018 година во Журналот на американското медицинско здружение, возрасните треба да имаат 150 минути аеробни вежби со умерен интензитет или 75 минути напорна аеробна активност (или комбинација) неделно.

Овие упатства треба да им помогнат на повеќето луѓе да изгубат тежина, вели Џо, но оние со прекумерна телесна тежина треба да бидат уште поактивни, вежбајќи најмалку 30 минути на ден со текот на времето. Покрај тоа, не прескокнувајте тренинг за јачина што го поддржува здравјето на зглобовите и мускулната функција.

Тој може да јаде повеќе од неа

Не изгледа фер, но мажите можат да јадат повеќе од жените и сепак да изгубат тежина. Тоа е затоа што мажите природно согоруваат повеќе калории од жените, благодарение на нивната поголема големина, мускулната маса и покаченото ниво на хормонот тестостерон, што го стимулира растот на мускулите, објаснува Џо. Покрај тоа, машкото тело е генетски дизајнирано за повеќе мускули и помалку маснотии од женското тело затоа што мажите не мора да ја складираат потребната енергија за да имаат деца. Затоа, не ги споредувајте вашите порции со оние на вашите партнери.

Тоа не е диета, туку начин на живот

Ако сакате да изгубите тежина и да ја задржите нова бројка, треба да го промените однесувањето, не само додека не ја достигнете целта, туку во месеците и годините што следат. Ова е затоа што веднаш штом ќе престанете со диетата, веројатно ќе ги добиете килограмите што толку многу се трудевте за да ги изгубите. За да успеете да изгубите тежина, треба да направите одржливи промени во животниот стил, како што е избор на здрава храна на скоро секој оброк и треба редовно да вежбате секоја недела.

Прочитајте и: Намирници со најмногу трансмасти: Ова се деветте најопасни!

ФОТО: Getty Images