Пет совети за почетници во трчање

Особено ако не сте навикнати, тоа може да ве исцрпи, а може да биде и фрустрирачки ако не ги видите резултатите што ги сакате веднаш. Сепак, трчањето ќе ја зајакне вашата кондиција и ќе ви помогне да бидете посилни и посамоуверени, а ние ви донесуваме совети за тоа како, ако сте почетник, да го искористите максимално трчањето.

Совети за почетници во трчање

Најдете друштво

Зачленувањето во клубовите во моментов не е опција поради пандемијата КОВИД-19. Но, добар пријател, партнер или сосед е секако добредојден како друштво. Ова ќе ве охрабри да бидете одговорни и да не се откажувате, а исто така можете да зборувате за техники на трчање и слични работи за да знаете што да подобрите и промените.

Забавете со одење

Кога ќе започнете, не очекувајте дека ќе можете веднаш да трчате 15 километри без пауза. На почетокот, започнете полека и вежбајте во интервали – па ако трчате една минута, тогаш една минута и одете. За почеток, наизменично направете ги овие вежби во интервали од 15-20 минути. Со текот на времето, како што вашата кондиција почнува да се подобрува, тоа може да ги зголеми вашите интервали во трчање и да ги скрати оние во одење.

Подгответе го вашето тело

И умот и телото. Секако, не треба да вложувате цело богатство за да купите нова опрема за трчање, но сепак бидете сигурни дека имате облека во која ќе се чувствувате пријатно, бидејќи тоа исто така ќе ве мотивира редовно да ги вежбате тренинзите.

Поставете си ја својата цел

Секогаш е полесно да постигнете нешто кога имате цел. Бидете сигурни дека таа е реална и не преоптоварувајте се премногу. Нека ве израдуваат и малите цели, бидејќи тие стануваат големи многу наскоро.

Слушање

Некои тренери препорачуваат да трчате без музика за да бидете фокусирани на чекорите и дишењето. Ако сè уште ви недостасува нешто додека трчате, изберете подкасти.

Прочитајте и: Ако сакате да бидете вити како балерина, пробајте балет-фит!

ФОТО: Pixabay