Најголемите физички и психички придобивки што ќе ги иксусите по вежбање јога
Според студијата од 2011 година објавена во „Меѓународниот весник за јога”, вежбањето јога може да го подобри вашиот крвен притисок, да ги исчисти органите, да ја намали напнатоста на телото и да го намали нивото на стрес. Заедно, овие резултати можат значително да ги намалат шансите за развој на болести и состојби како што се хипертензија, хронична болка, па дури и карцином.
Го намалува нивото на стрес
Бидејќи вежбите за јога можат да бидат физички предизвик, лесно е да се затегнат мускулите за време на инверзија. Обидете се да најдете малку „мекост“ во сето ова и да ги оптеретите само мускулите што ви се потребни за да останете во одредена позиција. Опуштете сè друго и фокусирајте се на одржување стабилно дишење.
Јогата обезбедува извонредно вежбање и ја подобрува флексибилноста. Вежбањето и истегнувањето се познати дека го намалуваат нивото на стрес поради неколку причини:
- Тие ја подобруваат циркулацијата на крвта низ целото тело, што доведува до подобрување на нивото на енергија
- Намалете ја болката со подобрување на подвижноста на зглобовите и ублажување на напнатоста предизвикана од тесните мускули
- Тие ја подобруваат можноста да го контролирате дишењето, како во вежбата „пранајама“, што може да го забави отчукувањата на срцето и да го намали крвниот притисок.
Чувство на позитивност
Бројни студии покажале дека луѓето кои вежбаат повеќе покажуваат поголема позитивност од оние кои вежбаат помалку или воопшто не вежбаат. Колку подолго некој вежба, толку попозитивно го опишува својот живот. Што значи ова за вас? Без разлика дали вежбате два или пет пати неделно, вежбајте колку што можете и веројатно ќе ги забележите овие позитивни промени и во себе.
Напомена: Ова чувство се јавува не само во инверзната пракса на јога, туку и за време на медитација, вежби „асана“ итн.
Поврзани објави
Изградете безбедно вежбање инверзија
Овие вежби понекогаш предизвикуваат голем број на повреди, поради неправилно држење на телото, недостаток на сила или неискуство. Овие пози не се погодни за секого, тие се поидеални за оние кои имаат атлетско минато или некогаш вежбале јога, но напредните инверзии можат да бидат опасни за почетниците. Ако навистина сте привлечени да вежбате инверзии во јога, подобро е да бидете безбедни отколку потоа да зажалите.
- Правете инверзии за почетници сè додека не ги усовршите и не градите сила за да пробате повеќе предизвикувачки опции
- Ако не сте запознаени со јога или инверзии, одете на курс со инструктор кој ќе има време да го следи секој чекор од вежбите
- За предизвикувачки инверзии, работете индивидуално со инструктор по јога, кој може да ви помогне да одржите правилно држење на телото и да ги исправите сите грешки.
Искористете ги предностите на инверзиите
Подобрете го вашето физичко, емоционално и ментално здравје со воведување на инверзии на јога во вашата рутина. Изградете посилно тело, зголемете ја издржливоста, зајакнете го имунитетот, намалете го нивото на стрес и дневно ќе се чувствувате многу попозитивно со редовно вежбање, само не заборавајте да ги извршите вежбите правилно.
Прочитајте и: Три најчести заблуди и предрасуди за јогата
ФОТО: Unsplash, Getty Images