Доколку сакате да согорите маснотии и да градите мускули на тој пат, ние ви го претставуваме идеалниот тренинг за тоа.
Тоа е еднонеделен фитнес-план кој е погоден за почетници, како и за оние кои веќе се силно вклучени во физичка активност. Фатете ги тегови, шише вода и крпа и започнете денес!
Како да согорувате масни наслаги
Нозе
1. Легнете на грб со свиткани нозе во колената. Подигнете го задникот, проверете дали лопатките на рамото се сè уште на земја. Повторете 10 пати во сите серии.
2. Застанете во полу-сквот и држете лента од латекс на колена. Направете лево-десно чекори доволно широки за да ја затегнете лентата. Повторете во две серии десет пати.
3. Направете 12 сквотови во четири сета со тегови во ваши раце.
Грб и стомак
1. Држете „штица“ 30 секунди.
2. Легнете на грб и подигнете ги нозете малку од земјата. Правете „ножици“ 30 секунди.
3. Следната вежба е наречена „планинар“. Застанете во позиција на склек со малку подигнат задник. Со градите го влечете едното колено па другото. Направете ја оваа вежба 30 секунди.
Поврзани објави
Раце
1. Направете четири сета од осум склекови.
Кардио
1. Прескокнувајте јаже 30 секунди во три серии.
Направете ваков вид тренинг три до четири пати неделно, со умерена дневна физичка активност како пешачење или возење велосипед. Ова е добитна комбинација за согорување на маснотии и градење мускули.
Со среќа!
Прочитајте и: Најдобри комбинации на вежби за успешно слабеење
ФОТО: Pexels