Најдобри комбинации на вежби за успешно слабеење

Клучот за губење на тежината е комбинирање на кардио тренинг и тренинг со сила.

Дали вежбате кардио секој ден и сè уште не слабеете, иако тоа е вашата цел? Кардио вежбите се исклучително добри, сепак, правењето само кардио од ден на ден не само што е досадно, туку може да го отежне и држењето на телото и не е ефикасно во споредба со различните рутини за тренинг, како што е тренингот со сила.

Кардио тренингот троши повеќе калории, но за ефикасно слабеење важно е да се воведе тренинг со сила бидејќи зајакнувањето на мускулите го зголемува метаболизмот. Најдобрата комбинација за губење на тежината е дефинитивно и двете – кардио и вежби за отпор, како што се кревање тегови. Колку повеќе комбинирате и мешате различни тренинзи, толку се поголеми физичките и менталните придобивки. Ако вообичаено користите теретана, во деновите кога сте слободни, одвојте време да прошетате низ соседството. И таквото незадолжително движење во голема мера ќе помогне во слабеењето.

Распоред на вежби за најефикасно слабеење

Понеделник: тренинг за отпор
Вторник: кардио (пешачење, трчање, пливање, возење велосипед)
Среда: кардио
Четврток: тренинг за отпор (на пример, тегови)
Петок: кардио
Сабота: слободен ден
Недела: тренинг за отпор

Внимавајте и на вашата исхрана и хранлива храна како овошје и зеленчук, протеини со малку маснотии (пилешко, риба и мешунки) и цели зрна, бидејќи сите овие во голема мера ќе ви помогнат да ги постигнете целите за слабеење. Ако навистина сакате кардио тренинзи, можете да ги правите секој ден, но нивното комбинирање ќе биде најдобрата опција, затоа не штедете на тренинг за отпор во корист на кардио вежби.

Вашата цел во никој случај не треба да биде исклучиво слабеење, но исто така и создавање долгорочни здрави навики.

Прочитајте и: Дали 10.000 чекори на ден се неопходни за здравјето или е мит?

 

ФОТО: Unsplash

Прочитајте и
Оставете одговор

Вашата мејл-адреса нема да биде прикажана.

Ви благодариме за коментарот!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.