Јога вежби за истегнување, кои можете да ги правите додека гледате телевизија, се одлични за ублажување на болката и стресот
Истегнувањето е исклучително важно за човечкото тело. Со истегнување, ние ги правиме мускулите пофлексибилни, посилни и поздрави, а зглобовите повеќе подвижни.
Исто така, истегнувањето треба да биде задолжителен вовед во тренинг од секаков вид. Во спротивно, мускулите стануваат напнати и често се појавуваат повреди. Истегнувањето е добро и за ублажување на болката во грбот, вратот и рамото и за ублажување на стресот, правилното држење на телото, но и за ублажување на главоболката и смирување на умот.
Затоа, ако сè уште не сте вовеле истегнување во вашата дневна рутина, време е да започнете да го правите тоа сега. Подолу ви донесуваме три јога пози за истегнување кои можете да ги направите дури и пред ТВ додека ги гледате омилените серии. Овие вежби за истегнување се совршени за сите оние кои работат напорно и кои често немаат време ниту за едноставна физичка активност.
Поза на пеперутка
- Од седечка положба, преклопете ги стапалата и приближете ги до карличната коска и обидете се да ги приближите колената што е можно поблиску до подот.
- Исправете го ‘рбетот и закответе ја карличната коска на подот.
- Фатете го горниот дел од стапалото со рацете и, ако можете, потпрете се на стапалата со торзото без да го виткате ‘рбетот.
- Останете во таа позиција со издишување и длабоко вдишување 10 пати и запомнете дека во оваа вежба е поважно да ги извлечете градите, да го исправите ‘рбетот и да се потпрете напред – повеќе од што е важно да ги спуштате колената на подот. Со оваа вежба ја истегнувате внатрешноста на бутовите и работите на подвижноста на колковите.
Низок исчекор
Поврзани објави
- Направете низок исчекор со левата нога, потпирајќи се на десното колено и бутот. Ако имате чувствителни колена, ставете ќебе под подлогата за јога.
- Рацете потпрени на левото колено, што е веднаш над левиот глужд.
- Вашиот ‘рбет треба да биде исправен, и обидете се да ги турнете бутовите напред за да се истегнете што е можно подобро.
- Останете во таа позиција со издишување и длабоко вдишување 10 пати и повторете со другата нога.
Истегнување во седечка положба
- Седнете и заземете ја карличната коска, исправете го ‘рбетот и активирајте ги стомачните мускули
- Прекрстете ги нозете така што ќе бидете во таканаречената турска положба за седење и подигнете ја десната нога на левото колено, со левата нога под десното колено.
- Длабоко вдишете 10 пати во таа позиција и заменете ги нозете.
Прочитајте и: Како да започнете да трчате?
ФОТО: Unsplash