Како да започнете да трчате?
Сè што треба да знаете пред да одите на трчање.
Денес, трчањето не е само популарно, туку е и витален спорт кој е релевантен дури и во зима. Многу луѓе решаваат да трчаат прилично лесно, но тие често прават голем број сериозни грешки и наскоро се откажуваат поради непријатни сензации за време или после трчање или недостаток на мотивација.
Трчањето е навистина сериозно кардио оптеретување и притисок врз зглобовите, па затоа е важно да вежбате на начин што не му штети на вашето здравје.
Главните фази на тренинг за трчање:
1) Загревање. За да избегнете повреди при трчање, потребно е да се посветат 5-10 минути на загревање: работа на зглобовите, загревање на главните мускулни групи, загревање на телото.
Поврзани објави
2) Обука. Не забрзувајте веднаш. Пресметајте ја моќноста, навикнете се на едно темпо и само тогаш експериментирајте со забрзување. Ако чувствувате дека дишењето излегува од контрола, забавете го темпото.
3) Истегнување. По трчањето, треба да го истегнете вашето тело за да избегнете непријатност следниот ден. Истегнувањето е еден вид мускулна масажа, затоа не ја занемарувајте оваа фаза на тренинг.
„Најважниот предизвик за еден тркач е да го направи неговиот тренинг што е можно поефикасен. Како и секој друг вид на физичка активност, треба да пристапите на трчање паметно и со потребното знаење. Важно е внимателно да размислите за секоја фаза на трчање и да го слушате вашето тело – од загревање до последните вежби. Усогласеноста со сите правила е клучот за успешно, и што е најважно, пријатно трчање“.