Дали знаевте дека веројатно ја држите позицијата „штица” многу подолго отколку што е потребно?
Совети од експерти
Тешко е да се замисли вежба изведена почесто од таканаречената „штица”. Покрај другото, оваа вежба е дефинирана со недостаток на движење, затоа бара од вашето тело да го одржувате цврсто, исправено и смирено за време на секој сет.
Истражувањата на канадските научници покажуваат дека штицата е уште поефикасна од динамичните вежби за градење мускули.
Во последно време се повеќе и повеќе предизвици во фитнесот имаат за цел да траат што е можно подолго во позиција на „штица”, но дали некогаш сте се запрашале колку долго треба да држите „штица” за да ги оптимизирате резултатите?
Поврзани објави
Светскиот рекорд е осум часа, 15 минути и 15 секунди. Но, добра вест е дека треба да ја издржите „штицата” многу пократко.
Иако експертите сè уште не се согласија целосно, нивниот совет се движи помеѓу 10 секунди и две минути. Имено, дури и ако вашата крајна цел е издржливост, запомнете дека сè што трае повеќе од две минути може да биде контрапродуктивно. Исто така, се препорачува да се извршат различни видови „штици”.