Кога ги вежбате мускулите на градите, автоматски ги зајакнувате рацете, рамената и грбот, а подолу ќе најдете 5 лесни вежби кои ќе ви помогнат да го подобрите вашето држење.
Вежбајте со тегови лежејќи
Легнете на грб со свиткани колена и стапалата на земја. Држете лесна до умерена тежина во двете раце и потпрете ги лактите на подот под агол од 45 степени. Ова е почетната позиција. Потоа истегнете ги и спојте ги рацете напред, а потоа спуштете ги рацете повторно на страните додека лактите не го допрат подот. Направете 10 до 15 повторувања.
Екстензија на трицепс со тегови
Застанете во права линија со стапалата на ширина на колковите. Држете тег со двете раце, свиткајте ги лактите и оставете ја тежината да падне зад вашата глава и повторно да се истегнете и доведете ги рацете во почетната положба. Повторете 10 до 15 пати.
Поврзани објави
Склекови
Започнете во положба на планк со рацете надолу, паралелно со рамената. Свиткајте ги лактите за да го спуштите телото во права линија од глава до пети. Направете 10 до 15 повторувања.
Длабоки чучњеви
Позиционирајте се како да седите на стол додека всушност „седите“ во воздух. Клекнувајте додека лактите не достигнат 90 степени и вратете се на почетната позиција. Повторете 10 до 15 пати.
Подигнете ја тежината со едната рака
Легнете на грб со нозете нагоре и свиткани колена. Истегнете ја левата рака право нагоре (дланката свртена кон внатре) и држете тег во десната рака со лактот потпрен на подот под агол од околу 45 степени, веднаш до градите. Повторете 10 пати, со секоја рака посебно.
Коментарите се заклучени.