4 начини за ублажување на болките во долниот дел на грбот!

Долниот дел на грбот често е област која е изложена на болка и непријатност и може да биде предизвикана од различни фактори како што се лошо држење на телото, недостаток на активност, повреда. Како да ги ублажите?

Овие болки можат да бидат крајно непријатни и да ги попречат секојдневните активности. За среќа, постојат различни методи кои можете да ги користите за да ја ублажите болката во долниот дел на грбот и да го подобрите целокупното здравје.

Вежбање и истегнување

Лесните вежби за истегнување помагаат да се подобри флексибилноста на мускулите и зглобовите и да се намали напнатоста во долниот дел на грбот. Може да се обидете и да легнете на грб со кренати нозе.

Оваа техника, позната како „кревање на нозете“, помага да се ослободи стресот на долниот дел на грбот со намалување на притисокот врз дисковите на ‘рбетниот столб и олеснување на протокот на крв во областа. Легнете на рамна површина како подот или креветот, а потоа кренете ги нозете под прав агол или потпрете ги на нешто како стол или перница.

Врз основа на речиси 70 различни студии на повеќе од 4.000 луѓе во 20 различни земји, СЗО заклучи дека вежбањето, вклучително и структурирани фитнес програми пропишани од здравствените работници, навистина функционираат.

Студиите сугерираат дека речиси сè е корисно – јога, пилатес, пешачење, пливање – затоа размислете да изберете еден од тие спортови за да ја ублажите болката.

Масажа и грижа за себе

Масажата може да помогне да се релаксираат напнатите мускули и да се подобри циркулацијата на крвта во болната област. Нежно масирајте го болното место користејќи притисок што е удобен за вас.

Редовното практикување на релаксација и медитација може да помогне да се намали стресот, да се релаксираат мускулите и да се подобри расположението. Најдете тивко место, бидете удобни и поминувајте неколку минути секој ден во тишина, фокусирајќи се на вашето дишење и опуштајќи се.

Студијата во списанието „Природа“ покажа дека луѓето кои доживеале дури и благ стрес имаат 1,5 пати поголема веројатност да имаат болки во грбот од оние кои не доживеале.

Правилно држење на телото

Лошото држење може да го напрега ‘рбетот и да предизвика болки во долниот дел на грбот. Задолжително држете го грбот исправен и избегнувајте виткање на половината додека стоите, седите или кревате тешки предмети.

Начин на живот

Слушајте го вашето тело и научете да се движите – правете паузи кога работите напорни домашни работи или побарајте помош кога носите тешки или повеќе предмети.

Забележете ги активностите кои ви ја влошуваат болката и избегнувајте ги доколку е можно, додека правите повеќе активности кои ви се удобни и пријатни.

Не само што ова може да помогне вашиот грб да се чувствува подобро, туку исто така може да спречи напредување на основната состојба. Исто така, важно е да размислите за намалување на штетните навики како што е пушењето.

Внимавајте на исхраната бидејќи здравата исхрана може да го поддржи здравјето на мускулите и зглобовите и да го намали воспалението во телото. Јадете разновидна исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна, протеини и здрави масти.

Она што можете да го направите е да се опуштите под топла бања или туш за да ги опуштите мускулите и да ја намалите напнатоста во вашето тело. Додавањето миризливи соли за капење или есенцијални масла може дополнително да го подобри чувството на релаксација.