Попладневната дремка ја зголемува енергијата и продуктивноста ако ги следите овие правила

Тој број може да варира, а понекогаш дури и да биде помал од оние „минимум седум“, кои се провлекуваат во скоро сите текстови за спиење. Експертите велат дека најважно е секогаш да го слушате сопственото тело и неговите потреби. Но, без оглед колку вашето тело и ум треба да се одморат, факт е дека голем број возрасни страдаат од хронична несоница и замор. Она што може да го намали овој замор е активноста што ја оставивме зад себе во старите денови на детството.

Секако, тоа е попладневна дремка. Во никој случај не треба да биде замена за здрав и добар сон, но дефинитивно можеме да се потпреме на дремење ако се чувствуваме презаситени. Сепак, многу луѓе одбиваат да спијат во текот на денот, бидејќи тоа често ги прави мамурни, па дури и поуморни. Експертите велат дека проблемот со овој вид мамурлак е што повеќето луѓе прават големи грешки при попладневна дремка. Подолу ќе најдете неколку упатства кои ќе ви помогнат да ги наполните батериите со кратка дремка во текот на денот.

Кратка дремка

Најголемата грешка што ја прават луѓето при дремењето е претворање на оваа активност во неколкучасовен сон, што потоа им пречи на нивниот вечерен сон. Нека вашиот попладневен сон трае помеѓу 15 и 30 минути. Подолг попладневен сон е дозволен за луѓе кои вршат тешка физичка работа и кои работат напорна ноќна смена. Но, дури и тогаш, спиењето не треба да биде подолго од час и половина.

Не дремнувајте премногу доцна

Дремнувањето честопати е познато по нарушувањето на вечерниот сон. Но, има смисла дека ако спиете подоцна во текот на денот, ќе имате проблем да заспиете ноќе. Затоа, ако си дозволите кратка попладневна дремка, нека биде помеѓу пладне и 15 часот.

Блокирајте ги сите видови деконцентрации

Научните истражувања докажаа дека светлината и звукот го попречуваат спиењето и го нарушуваат квалитетот на спиењето. Затоа, за време на попладневната дремка, спуштете ги ролетните, користете маски за спиење и исклучете ги сите звуци.

Пробајте кофеин

ЦДЦ нагласува дека кофеинот може да биде исклучително корисен за секој на кој му е тешко да се разбуди по кратка дремка. Имено, бидејќи кофеинот започнува да делува по 30 минути, шолја поблаго кафе пред спиење ќе ве разбуди и разбуди на време и нема да ви дозволи да останете во кревет подолго од 30 минути.

Уживајте во дремка

Начинот на кој можете да го одвлечете вниманието од дремењето е каење. Многу луѓе сметаат дека не заслужуваат одмор затоа што сè уште не ги направиле оние неколку работи што се од голема важност. Но, попладневниот сон е начин да се грижите за себе и ги полните батериите што ќе ви донесе поголема продуктивност и подобра концентрација за сè што ве чека.

Пронајдете начин да се разбудите

ЦДЦ препорачува да пронајдете активност за враќање на енергијата и враќање во вашата рутина. Не се фрлајте веднаш во задачите што ве очекуваат. Одвојте пет минути да се истегнете, танцувајте на вашата омилена песна, слушајте музика, измијте се во ладна вода или вежбајте кратко.

Прочитајте и: Според научните истражувања, овие навики доведуваат до здрав и долг живот

ФОТО: Unsplash