Според научните истражувања, овие навики доведуваат до здрав и долг живот
Многу луѓе веруваат дека „добрите гени“ се најодговорни за долг живот. Според експертите, гените имаат многу помало влијание врз очекуваниот животен век отколку што се сметаше порано.
Она што е многу поважно кога станува збор за долг и здрав живот се животните навики и исхраната. Затоа, ако сакате да живеете подолго и ако сакате да бидете здрави, можеби ќе треба да промените некои од вашите животни навики, додека некои сигурно ги правите веќе. Подолу ви ги пренесуваме животните навики на долговечните луѓе.
Исхрана
Навиките во исхраната играат голема улога кога станува збор за долговечноста, вели науката. Имено, луѓето кои живеат долго време избегнуваат прејадување и внимаваат на нивната исхрана. Нивната исхрана е богата со зелен лиснат зеленчук, мешунки, овошје и јаткасти плодови. Истражувањата покажаа дека вегетаријанската и веганската диета ги намалуваат шансите за рана смрт за 12 до 15 проценти и шансите за развој на карцином и кардиоваскуларни болести и хормонални нарушувања за 29 до 52 проценти.
Физичка активност
Истражувањата покажаа дека само 15 минути вежбање на ден може да го продолжи животот за три години. Редовната физичка активност го намалува ризикот од предвремена смрт за 22 проценти. Докажано е дека 150 минути вежбање неделно го намалува ризикот од смрт за 28 проценти, додека луѓето кои вежбаат повеќе од 150 минути неделно имаат 35 проценти помали шанси да умрат рано.
Алкохол и цигари
На сите им е јасно дека консумирањето цигари и пиењето алкохол честопати доведуваат до здравствени проблеми. Од друга страна, умерената потрошувачка на вино може да ги намали шансите за рана смрт за дури 34 проценти. Луѓето кои се откажале од пушење до 35-та година го продолжуваат својот живот за 8,5 години, вели науката.
Поврзани објави
Среќа, анксиозност и дружељубивост
Истражувањата покажаа дека луѓето кои се среќни живеат 18% подолго од луѓето кои се помалку среќни. Стресот, песимизмот и анксиозноста докажано го намалуваат очекуваното траење на животот, но добрата работа е што овие работи се многу решливи. Друга студија покажа врска помеѓу животот исполнет со среќа и долговечноста. Имено, луѓето кои имаат здрави и добри односи со другите можат да живеат дури 50 проценти подолго од оние кои се осамени.
Чај и кафе
Чајот и црното кафе можат да го намалат ризикот од хронични заболувања. На пример, докажано е дека консумирањето зелен чај ги намалува шансите за карцином, дијабетес и кардиоваскуларни болести. Исто така, црното кафе го намалува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Од друга страна, прекумерниот внес на кофеин може да предизвика вознемиреност и проблеми со спиењето, затоа не претерувајте.
Спиење
Спиењето е исклучително важно кога станува збор за нормално функционирање и заздравување на телото. Истражувањата покажаа дека долговечноста е поврзана со воспоставени навики за спиење, како што се легнување и будење во исто време.
Прочитајте и: Движете се: Трчањето и вежбањето се лек за пандемискиот стрес