Внимавајте: Еве зошто не можете да заспиете, поради овие грешки тешко ве фаќа сон

Грешки за кои веројатно не знаете, а ве држат будни и го поткопуваат вашиот одмор. Ако страдате од несоница, но не можете да ја пронајдете причината, не очајувајте! Во оваа статија ќе ви кажеме кои лоши навики водат до сличен резултат. Со откажување од нив, можете да ги решите проблемите со спиењето.

Кафе после вечера

Кафето или слатките ноќе може да предизвикаат несоница. Ова се должи на нивните стимулирачки својства. Бидете внимателни со кофеинот и рафинираниот шеќер после вечерата.

Спијте на полн стомак

Друга честа грешка е големата вечера. Особено ако сте навикнати да спиете на стомак. Тежината во стомакот доведува до кошмари, несоница, гастроезофагеален рефлукс. Исто така наутро, најверојатно ќе се разбудите уморни. По вечерата се препорачува да почекате најмалку еден час пред да си легнете.

Спијте во различно време

На телото му треба рутина која мора строго да ја следи. Ако еден ден легнете рано, а следниот ден поинаку, телото едноставно не разбира што да прави. Оваа конфузија предизвикува промени на ниво на мозокот. Така нема да можете да заспиете кога ви треба. Времето на спиење е многу важно за телото. Дури и за време на празници и викенди, обидете се да одите во кревет и да станете во исто време.

Станување доцна за време на викендите

Бидејќи не спиеме многу во текот на неделата, се трудиме максимално да ги искористиме викендите и да станеме доцна. Ова е една од грешките кои ве одржуваат будни! Обидот за спиење нè прави летаргични и бара се повеќе и повеќе одмор. Поради оваа причина, колку и да спиете цел викенд… Во понеделник ќе се чувствувате уморни и немате енергија.

Гледање телевизија или користење на мобилен телефон

Користењето технички уреди пред спиење го одложува производството на хормони кои ги регулираат циклусите на спиење. Тоа е затоа што мозокот прима дразби и „мисли“ дека треба да биде буден! Не се препорачува гледање вести, тешки филмови, користење таблет или мобилен телефон во кревет. Не заборавајте дека на умот и на очите им е потребен одмор од светлиот екран.

Немање соодветен душек или пижами

Колку време помина откако ги променивте перниците или душекот? Тие мора да се менуваат најмалку еднаш на секои три години за да се избегнат повреди на ‘рбетот и нарушувања на спиењето, како што е несоницата. За возврат, постелнината и ноќницата треба да се прилагодат на температурата на воздухот и да бидат удобни. Без тесни пижами, многу ќебиња или чорапи кои ги стискаат вашите зглобови. Колку ви е поудобно, толку побрзо ќе заспиете и помала е веројатноста дека ќе се разбудите среде ноќ.

Спијте без светлина

На мозокот му треба темнина за да сигнализира дека е време за спиење. Ако ги оставите светлата или телевизорот вклучен, или ако надвор е премногу светло, нема да можете да спиете или нема да спиете добро. Обидете се да не ја декорирате спалната соба во премногу светли бои.

Спијте со некого (вклучувајќи миленичиња)

Заедничкото спиење може да биде многу пријатно искуство, но има и негативни последици за вашиот одмор. Ако спиете со партнер, куче, деца или мачка, квалитетот на вашиот сон ќе биде полош отколку ако спиете сами. Тоа е затоа што навечер ќе треба да се прилагодите на движењата, звуците и температурата на луѓето или животните околу вас. Ако имате проблеми со спиењето, размислете да се преселите во друга соба или барем во посебен кревет.

Непријатна температура во спалната соба

Во лето ја зголемувате климата до максимум и спиете во чорапи, а во зима ја загревате просторијата за да почнете да се потите навечер? И двете крајности се лоши за вашиот одмор. Најдобро е просторијата да се одржува на удобна просечна температура (на пр. 20°C).