Колку калории дневно навистина треба да јадете?

Тоа е целата поента – ако имате прекумерна тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што согорува вашето тело на дневна основа, ако имате слаба тежина тогаш треба да консумирате повеќе калории, и ако сакате да го задржите бројот на килограми што ви одговара, вие треба да сакате да согорите точно онолку калории колку што ќе потроши вашето тело, правејќи практично ништо, само функционирајќи на дневен начин.

Иако звучи едноставно дека не може да биде поедноставно, броењето калории сепак има свои недостатоци, најмногу затоа што треба да бидете многу дисциплинирани, но исто така многу свесни што јадете на дневна основа – ако сте размислувале што јадевте вчера, веројатно би го заборавиле тој сок после ручек, потоа тој сладолед попладне или оние неколку бадеми што сте ги изеле пред спиење + дали главните оброци содржеле доволно или премногу калории воопшто?! О да, свеста е сè кога зборуваме за велнес воопшто.

Па, што да правиме? Како да го дефинираме дневниот внес на калории?

Постојат многу добри калкулатори на Интернет, како што е TDEE, но исто така и апликации како што е MyFitnessPal, која исто така е бесплатна. Што и да изберете, клучните информации се пол, возраст, висина, тежина и начин на живот во однос на физичката активност што ја практикувате неделно (скалата преминува од „седентарен“ во спортски начин на живот). Откако ќе го пресметате бројот на калории што ви требаат на дневна основа во согласност со вашата целосно лична цел, можете дополнително да ги испланирате оброците.

Исто така, можете да ја испробате оваа пресметка што ви дава број на калории што вашето тело ги согорува додека одмарате (ако сакате да изгубите тежина, тоа значи дека треба да одземете 200-300 калории од овој број за почеток, а потоа да го следите понатамошниот резултати):

• Возрасен маж: 66+ (6,3 x телесна тежина во фунти) + (12,9 x висина во инчи) – (6,8 x возраст во години) = BMR (основна метаболичка стапка)
• Возрасна жена: 655 + (4,3 x тежина во фунти) + (4,7 x висина во инчи) – (4,7 x возраст во години) = BMR (основна метаболичка стапка) *
  * Бидејќи ова е американска пресметка, претворете ги килограмите тежина во фунти и сантиметри висина во инчи на Интернет за да добиете поточна бројка.

Следно, треба да го помножите вашиот BMR со одредени броеви во однос на тоа каков е вашиот животен стил – физичката активност има големо влијание врз внесот на калории, а со тоа и врз постигнувањето на посакуваните резултати:

• Ако вежбате многу малку или воопшто не вежбате – BMR x 1.2
• Ако вежбате лесно, 1-3 пати неделно – BMR x 1,375
• Ако вежбате умерено, 3-5 пати неделно – BMR x 1,55
• Ако вежбате активно, 6-7 пати неделно – BMR x 1,725
• Ако сте спортист кој вежба неколку пати на ден – BMR x 1,9

Сега кога знаете колку калории троши вашето тело на дневна основа, во согласност со вашата фитнес цел, и идеално во консултација со нутриционист, можете да одредите колку калории дефинитивно ќе консумирате и како ќе планирате оброци.

Друга одлична работа што може да ви помогне е страницата Eat This Much. Каде што можете да запишете колку калории сакате да јадете на ден, преку колку оброци и преку кој тип на диета ќе добиете прилично добри предлози за рецепти што дефинитивно ќе ви заштедат време и ќе го олеснат целиот процес!

На крајот – да заклучиме. Броењето калории е важно, но не треба да стане опсесија. Покрај тоа, секогаш е подобро да се фокусирате на квалитетот, на внесувањето соодветна и неопходна храна за организмот, отколку на бројот. Навистина, постои добра линија помеѓу здравиот поглед на оваа тема и оној што доведува до нарушување во исхраната. Затоа, не правете нешто самостојно, особено ако ви треба поголема промена – експерт знае што прави и ќе ве одведе до целта на најдобар начин.

Прочитајте и: Како да останете хидрирани во текот на летото?