Како што старееме, губиме мускул, но тоа можете да го олесните ако ги јадете овие три групи на храна
За подобро здравје
Кога сме помлади, механизмите на телото за распаѓање на ткивата наспроти растот на ткивата се балансирани. Како што одминува времето, нашите мускули стануваат поотпорни на растот и се влошуваат повеќе од нешта како водење на седечки начин на живот, воспаление, стрес и неурамнотежена исхрана. Ова е моментот кога луѓето почнуваат да губат мускулна маса.
Сепак, јадењето одредени хранливи материи може да ви помогне да ги замените клетките и ткивата во организмот, така што тие самите да се санираат брзо, наместо да бидат трајно оштетени. На овој начин можете да останете максимално најсилни и најздрави на возраст од 50 и повеќе години. Ова се хранливи материи (и храна) кои се борат со губење на мускулите:
Храна богата со витамин Д
Некои истражувања покажуваат дека постои врска помеѓу жените во постменопауза со недостаток на саркопенија и витамин Д, па затоа е добра идеја да внесете повеќе храна богата со витамин Д во вашата исхрана. Дополнувањето на витамин Д е поврзано со подобрување на јачината на мускулите, зголемување на густината на коските и спречување на болести како карцином. За да ги зголемите вашите нивоа на витамин Д, јадете храна како јајца, риба и печурки и збогатена храна како органско млеко.
Храна богата со протеини
Поврзани објави
Бидејќи протеините се главните мускулни влакна што ги губите од саркопенија, важно е да ја дополнувате вашата исхрана со значителна количина на протеини. Некои видови храна што треба да се вклучат се јајца, посно месо како пилешко месо, мисирка и говедско месо, лосос, туна, бадеми, грчки јогурт, леќа, грав…
Храна богата со омега-3 масни киселини
Истражувањата покажуваат дека жените кои земаат додатоци на омега-3 покажуваат зголемување на јачината на мускулите и исто така имаат придобивки како подобрување на холестеролот, здравјето на срцето и мозокот. Иако додатоците во исхраната секогаш се опција (задолжително прво консултирајте се со вашиот лекар!), Можете да јадете храна богата со омега-3 масни киселини за природно да ја подобрите силата. Овие вклучуваат јајца збогатени со омега-3, ленено семе, чиа семе, јаткасти плодови, масни риби како лосос и скуша.
Прочитајте и: Овие намирници се најдобри за губење телесна тежина
ФОТО: Unsplash