Доволна е само една навика за да го подигнете нивото на енергија кога ќе станете од спиење!

Изложеноста на утринската сончева светлина може да има значително влијание врз нивото на вашата енергија и целокупната благосостојба. Сончевата светлина игра клучна улога во регулирањето на биолошките ритми на телото, особено на деноноќниот ритам, кој влијае на спиењето, будноста и другите физиолошки процеси.

Изложување на сонце: Навика број 1 за повеќе енергија

Здравствените експерти се согласуваат дека изложувањето на утринска сончева светлина е едноставен и бесплатен метод за зголемување на нивото на енергија. Дали сте изложени на светлина по будењето е клучна детерминанта за тоа колку енергија ќе имате во текот на денот.

Тоа е затоа што светлината помага да го поставите вашиот деноноќен ритам, или вашиот внатрешен дневен часовник наспроти ноќниот часовник, вели лекарот Џејкоб Тејтелбаум.

Влијанието на сончевата светлина врз телото:

Го регулира деноноќниот ритам

Сончевата светлина е клучен фактор за регулирање на деноноќниот ритам, внатрешниот биолошки часовник на телото. Изложеноста на светлина наутро помага да се воспостави правилен ритам на спиење и будење, што може значително да влијае на вашата енергија во текот на денот.

Го зголемува производството на витамин Д

Сончевата светлина го стимулира производството на витамин Д во кожата. Витаминот Д игра клучна улога во одржувањето на здравјето на коските, имунолошкиот систем и општата благосостојба. Недостатокот на овој витамин може да предизвика замор и намалена отпорност.

Намалување на ризикот од депресија

Изложеноста на светлина, особено утринската сончева светлина, е поврзана со намален ризик од сезонски нарушувања на расположението, како што е зимската депресија. Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин, кој игра улога во регулирањето на расположението.

Како да го вклучите изложувањето на сонце во вашата рутина?

Утринска прошетка

Започнете го денот со кратка прошетка на отворено за да се изложите на утринската сончева светлина. Ова е едноставен начин да се активира телото и да се поттикне будење.

Вежбање на отворено

Ако е можно, изберете активности како што се трчање, возење велосипед или вежбање на отворено за да ја комбинирате физичката активност со изложување на светлина.

Организација на работниот простор

Обидете се да го организирате вашиот работен простор така што ќе имате пристап до природна светлина. Ако е можно, работете во близина на прозорец за да го искористите утринското сонце.

Паузи на отворено

Вклучете пократки паузи на отворено во текот на работниот ден. Ова не само што ќе ви помогне да се освежите, туку и ќе ви обезбеди дополнителна изложеност на сончева светлина.