3 ефективни начини за справување со несоницата!

Kое е најдоброто време да размислувате за тоа што ви рекол пријателот во текот на денот, што ве растажило, за вашите финансиски обврски и за тој состанок на работа? Се разбира, пред спиење.

За почеток, несоницата е нарушување на спиењето и обично е придружена со дневна поспаност, слаба енергија, раздразливост и депресивно расположение.

Фокусирањето на работи кои предизвикуваат стрес може да го зголеми кортизолот (хормонот на стрес) или крвниот притисок. Во основа, кога лежите и размислувате за стресни мисли, го ставате вашето тело на штрек и невозможно е да се смирите. Сепак, постојат начини кои можат да ви помогнат да се справите со тоа.

Анализирајте (на хартија)

Ако сте под стрес за работите што треба да ги направите следниот ден, запишете ги во тетратка. На овој начин ќе ги „извадите“ концептите од глава и ќе можете подобро да спиете. Освен ако не го планирате и организирате распоредот, ќе се напрегате за работи кои можеби сте ги заборавиле. Дополнително, запишувањето и размислувањето за она што сте го напишале може да ве натера да сфатите дека сè што ве загрижува сепак не е толку „страшно“ или невозможно.

Размислувајте за позитивни работи

Запишете или запомнете ги работите што ги имате и за кои сте благодарни. На пример, вашето здравје, вашата работа, вашето семејство, вашиот партнер или помислете на мало достигнување или комплимент што сте го добиле во текот на денот. На овој начин негативните мисли ќе бидат заменети со позитивни, полесно ќе се опуштите и подобро ќе се справувате со несоницата. Исто така, оние кои се чувствуваат благодарни за она што го имаат, имаат поквалитетен сон.

Заангажирајте го вашиот мозок

Најдете нешто што ќе ви го одвлече вниманието од она што можеби ве стресува: Можете да броите наназад од 100 до 0, на пример. Друга опција е да направите „проверка“ на вашето тело. Забележете сензации (како затегнатост, пецкање, можеби студенило) во секој дел од телото, почнувајќи од петиците и движејќи се нагоре. Друг пристап е да размислувате за случајни, неповрзани зборови (како мачка, топче за голф итн.) додека не заспиете. Можеби звучат како „чудни“ тактики, но функционираат.