Вежбајте во студено време: Како да имате корист и да тренирате безбедно во зима

Зимскиот тренинг не само што е возможен, туку експертите за фитнес топло го препорачуваат. Тренингот на студено ја забрзува потрошувачката на калории, ја зголемува издржливоста и нè прави поздрави. Затоа е време да откриеме што точно се случува со телото кога ќе започнете да вежбате на отворено на температура околу / под нулата.

„Откривме дека луѓето кои ја сметаат зимата како можност, а не како ограничено време од годината, имаат поголемо целокупно здравје: имаат повеќе позитивни емоции, подобро задоволство од животот и поголем личен раст“, ​​објаснува д-р Кари Лејбовиц, психолог од Стенфорд кој ги проучувал менталните придобивки од прифаќањето на зимата во Норвешка.

Студот ја зголемува потрошувачката на калории

Вежбањето во студено време го охрабрува телото да ослободи посебен протеин, наречен иризин. Овој протеин, сам по себе, го зголемува согорувањето на мастите.

„Потребни се 20 минути вежбање на студ за да се започне со ослободување на иризин“, вели Кели МекГонигал, автор на „Радоста на движењето“.

Нашите тела користат резерви на телесни масти за да се загреат. Научниците велат дека распаѓањето на постојаните масни наслаги започнува околу два часа по изложувањето на студ. Кога ќе се вратите дома и ќе се загреете, вашето тело ќе работи уште еден час без дури да забележите. Општ ефект: без никакво вежбање, само останувајќи на студ, ја зголемивте потрошувачката на калории за пет проценти.

Студот ја зголемува издржливоста

Професионалните спортисти тврдат дека студот ја зголемува издржливоста. Зимата е идеална можност да го проширите тренингот и да го направите поефикасен. Ако вежбате на температура над 25 ° C 30 минути, сега имате шанса да ја продолжите на 45 или дури 60 минути. Вашето тело ќе го толерира ова без поголеми проблеми и без чувство на замор.

Како да се подготвите за зимски тренинг?

Важна белешка: колку почесто тренирате во зима, толку полесно ќе можете да го издржите студот, бидејќи природниот одговор на вашето тело на ниски температури ќе биде сè послаб и послаб. Ова значи дека снабдувањето со крв во телото ќе се зголемува сè повеќе и повеќе.

Додека не го постигнете тоа, динамичното истегнување или некое друго загревање пред да излезете е одлична подготовка за ладен тренинг. На тој начин ќе бидете подготвени за акција веднаш штом излезете надвор.

Како да се облечете за зимски тренинг?

Основно правило: загревајте се доволно само за да бидете малку ладни кога ќе ја напуштите куќата. За нашата клима и сите температури околу нулата, доволно е потенка јакна, која нема да го попречува движењето и ракавици.

Најважно е да имате слој од облека што може да дише покрај вашето тело што ве одржува топло. Совет: трикотажата ја одржува температурата подобро од ткаенините.

Заштитете ги очите

Ќе се завиткате од глава до пети, тоа е сигурно, но има точки чувствителни што сите ги забораваат. Очите се едни од нив. „Во зима, осветлувањето е зголемено, особено за време на снегот. Значи, не е лошо да се носат поларизирани очила за сонце “, вели Џим Трик, оптичар.

Заштитете го лицето

За да го заштитите лицето, а ова особено важи за оние кои пешачат или одат на снег, потребна ви е крема за сончање со заштитен фактор 30. Не заборавајте да ги заштитите ушите со тоа. Снегот рефлектира околу 80 проценти од УВ светлината, па затоа заштитата на вашата кожа е од суштинско значење.

Прочитајте и: Бидете вити и здрави: Ви откриваме кои се најефикасните фитнес-реквизити!

 

ФОТО: Getty Images