Најдобри совети за вежбање за време на пеколните горештини

Топлотниот бран ја погоди нашата земја, па деновиве сите бараат што повеќе ладење во базените и сенката. Како да вежбате среде такви жештини и летни денови? Секако, најдобро би било доколку температурата е секогаш идеална за вежбање. Премногу високите температури не се добри, ниту премногу влажност. Дождот не е добар ниту за вежбачите на отворено, додека времето не е навистина важно за редовните вежбачи.

Сепак, среде високи температури е тешко да се продолжи со вообичаена рутина за вежбање. Освен што полесно се заморувате поради недостаток на воздух и притисок, сè е лепливо и топло, а желбата за вода расте. Така, човечкото тело користи само околу 25% енергија за движење за време на вежбање, а другите 75% за производство на топлина. Ова значи дека трчањето под силна сончева светлина е навистина потешко отколку во сенка или за време на различно време поради „терморегулаторниот систем“. Кога вежбате, крвта циркулира низ кожата за да го задржи телото ладно, а при висока влажност, потта може да предизвика пораст на температурата на телото, како што истакна Сузи Рајт, менаџер во болницата „Принцес Грејс“.

Вежбањето во топлина создава дополнителен стрес за телото, поради што телото всушност се прилагодува кога ќе започнете да вежбате на топлина – т.е. вашиот терморегулациски систем се прилагодува.

Важно е да бидете водени од надворешни влијанија и да го намалите темпото на вежбање на сè што правите. Во такви околности, важи изреката „помалку е повеќе“. Ако почувствувате какви било симптоми кои можат да бидат поврзани со топлината, престанете да вежбате и побарајте олеснување во засенчена или климатизирана област и доколку симптомите продолжат, побарајте совет од лекар.

Совети за вежбање на топлина

Едноставен совет е да се намали изложеноста на сонце и топлина. Во никој случај не вежбајте во време кога сонцето е најсилно, изберете рано наутро или навечер. За време на летната жештина не е потребно да се откажувате од тренинг и вежбање, важно е само да се направат одредени промени во начините на тренирање.

Исклучително е важно да се биде претпазлив кога вежбате во ова време, бидејќи телото може да страда од болести поврзани со топлина, како што се повраќање, гадење, слабост, несоница, главоболки, потење, студ, грчеви во мускулите. Плус најважната – хидратација која е клучна точка воопшто. На топлина, најважно е да се надополни телесната течност што е можно побрзо.

За да се забрза „закрепнувањето на телото“ по вежбање, хидратацијата е исклучително важна – пијте доволно вода, особено после вежбање и следете ја бојата на урината (важно е да биде чиста, а не жолта). Исто така, спиењето е исклучително важно бидејќи вежбањето на топлина бара сила. Спијте во ладна просторија ако е можно, но не користете климатизација или вентилатор бидејќи сувиот воздух може да ја влоши дехидрираноста преку ноќ.

По вежбање, не заборавајте да се истуширате за да ја измиете потта од вашата кожа што е можно поскоро, бидејќи токму потта може да предизвика дехидрирање на кожата. Со сите овие совети, не заборавајте за лесна исхрана, ладни смути и протеински пијалаци.

Прочитајте и: Секојдневното истегнување е гориво за вашиот ум и тело