Користете мали трикови за затегнување на стомакот со секое движење

Најдовме трикови со кои можете да правите стомачни вежби скоро секој ден со малку напор, и верувајте ни, тогаш резултатите нема да изостанат. Само внимавајте грбот да биде исправен, внимавајте како го свиткувате за можни повреди.

За да се постигнат стомачни мускули сигурно не е доволно само за вежбање, туку и балансирана и здрава исхрана. Ако јадете нездраво и сакате да ги зајакнете стомачните мускули, ќе ви биде тешко да го постигнете тоа, бидејќи масните наслаги како резултат на диетата сè уште остануваат на место.

Кога кревате тегови или нешто тешко

Поголемото оптеретување за подигнување ќе доведе до порамен стомак побрзо и не заборавајте да направите правилно движење на горниот дел од телото. Кога изведувате чучњеви и исчекори, фокусирајте се на повлекување на мускулите на карлицата со секое повторување бидејќи тоа влијае и на стомачните мускули. Исто така, испробајте вежба каде ќе бидете оддалечени 10 см од ѕидот и ќе се наведнувате малку напред со телото (нозете остануваат на место). Може да се обидете да ја направите истата вежба со една нога.

Кога трчате

Ако ја промените рутината за трчање, на пример, одлучите да трчате по угорнина, тоа секако ќе бара вашето тело да биде поактивно, а со тоа и стомачните мускули ќе работат понапорно. Држете ги лактите цврсто на колковите и обидете се да ги поместите само малку.

Вежба на масата

Дишењето од стомакот е едноставна вежба – седете исправено и вдишувајте што повеќе воздух. Потоа издишете и повлечете го стомакот. Вежбата направете ја три пати по ред 60 секунди. Покрај тоа, вежбите за дишење се клучни за зајакнување на стомачните мускули.

Во секој случај, за секој напредок е потребно време. Не се предавајте веднаш, бидете упорни и резултатите нема да изостанат!

Прочитајте и: Време е за тренинг: 10 минути до задникот од соништата